7个睡觉坏习惯，毁你健康，让你变丑！尤其是最后一个不管是动物还是人类

不管是动物还是人类，都需要睡觉。
睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。
而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有30分钟内入睡、0~1次起夜、无噩梦等特征。
文章插图
如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差；此外，还可能因为不良的睡眠习惯，间接性诱发了身体其他地方的健康问题。
睡觉时，容易“毁健康”的几件事，赶快改掉吧！
长期开着灯入睡，会怎么样？抑制褪黑素分泌
有些朋友经常缺乏安全感，即使自己一个人晚上睡觉，也容易感到害怕，必须开着灯入睡。不过，这个看似平常的习惯，其实有着许多健康隐患。
在晚上无光照的环境里睡觉，人体的大脑松果体会在夜间黑暗期，分泌褪黑素（即“黑暗激素”），这种物质可诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力等，使人休息后精力充沛。
文章插图
如果长期开灯睡觉，亮光会对人体产生一种“光压力” ，抑制褪黑素的分泌，从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。
除了影响睡眠之外，有研究还发现，晚上睡觉时室内开灯或开电视，随访女性在此期间增重5%以上的达到17% 。
况且，开灯入睡还会导致儿童提前分泌雄性激素，增加性早熟的风险。
? 注意：
尝试克服对黑暗的恐惧，或者选用质量合格的小夜灯，降低对对健康的伤害。
蒙着头睡觉，睡得更香？小心吸入细菌
天气渐冷，蒙着头睡觉无疑添加了不少暖意。但是，研究表明，即使是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。
如果长期蒙着头睡觉，极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
文章插图
另外，西医认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠，蒙住头会使头部升温、被窝的氧气减少，导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。
? 注意：
为了健康，圈姐建议你改掉这个习惯，如果实在是太冷，可以开暖气或睡前泡脚，增加暖意；
对于糖尿病患者、支气管炎、肺部疾病、心脏病的人来说，蒙着头睡觉更易诱发疾病。
张嘴睡觉会令人变丑？千真万确
长期张嘴呼吸，容易形成龅牙、唇型肥厚。用鼻子呼吸是最正确的呼吸姿势，而口腔只是呼吸的“备胎”——当鼻腔阻塞、身体需要大量空气交换时，口腔可以发挥替代作用。
文章插图
张嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇型肥厚等。
此外，长期张嘴呼吸还易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，以及呼吸道疾病。
? 注意：
尝试用上下唇及面肌训练进行改善，做法是用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。
喝醉酒直接仰头就睡？带来生命危险
俗话说“酒逢知己千杯少” ，聚会中有些人喝完酒之后，即使意识清醒，也喜欢直接仰头一躺便呼呼睡去。
河北医大一院急诊科主任医师张瑛琪指出：“最需要引起大家注意的是这些呼呼大睡的醉酒者，一定要避免仰头睡，应采取侧卧的方式。 ”
文章插图