小雪养生要抓“藏”，养肾防寒多运动河青新闻网讯小雪是寒潮和强冷空气活动

河青新闻网讯小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家，冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。养生当顺应冬藏之气以补养阴津，遵守时令法则，早卧晚起，还需注意节制欲望，如此这般可预防和减少疾病，让养生步入正轨。
穿衣宜保暖，随增随减
【小雪养生要抓“藏”，养肾防寒多运动】中医认为“头为诸阳之会” ，即头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。所以，外出时要穿戴帽子、围巾，以保护阳气；此外， “若要安逸，勤脱勤着” ，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。
文章插图
食温润食物，适当温补
宜食温润食物“秋冬养阴，无扰乎阳” ，小雪节气既不宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食应以清淡为原则，如大白菜、萝卜、苹果等。
早睡晚起，勤开窗通风
小雪时节人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。勤开窗，让空气流通保持室内空气的清新。
运动量不宜过大，做好热身
小雪节气前后，从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。运动的方式可选择运动量相对较小的，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。不要太剧烈，否则有悖于冬季阳气伏藏之道。
文章插图
按摩太溪穴，保养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。建议按摩太溪穴，以保养肾脏。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。
可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
文/河青新闻网采访人员李瑶
河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟