我们的身体和机器有一些异曲同工的地方 ， 随着使用时间的延长就有可能慢慢的出问题 ， 尤其是过了50岁以后 ， 出现脑卒中（脑出血、脑梗死）的危险性将会明显的增加 ， 55岁以后 ， 每10年出现脑卒中的危险就会增加一倍！
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而一旦出现脑卒中 ， 对于一个人的影响太大了 ， 因为它的致残率特别高 ， 在发生脑血管疾病以后有近3/4的患者 ， 不同程度丧失劳动的能力 ， 而其中重度致残者约占40% ， 这个数值太可怕了 ， 如果等到发生了脑卒中再治疗 ， 一切都可能来的晚了些！如果能做到一级预防 ， 尽力避免脑血管疾病的发生 ， 就非常的重要 ， 那么怎么才能更好的避免这种意外的发生呢？今天咱们就来聊一聊 。
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高血压预防和管理是重中之重！已经有多项的研究证实 ， 高血压 ， 是人们出现脑卒中的最重要的危险因素 ， 尤其是收缩压的增高 ， 当收缩压大于160毫米汞柱的时候 ， 是脑卒中发生的重要危险因素 ， 研究显示人们的收缩压每升高10毫米汞柱 ， 脑卒中发病的危险将会增加49% ， 相当于一半的概率 ， 大家知道高血压的危害了吧！
对于如何预防高血压 ， 相信大家都应该比较了解 ， 那就是一定要严格控制自己的饮食 ， 要限制盐的摄入 ， 我们建议每天摄入的盐不应该大于6毫克 ， 大概就是一个啤酒瓶盖的量 。 而且一定要调整自己的饮食结构 ， 不要摄入过多含脂肪、含糖、含油比较多的食材 ， 要适当的增加蔬菜的摄入 ， 要适当的增加全谷物类食物的摄入 。
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另外建议要养成体育运动的习惯 ， 快走、慢跑、游泳、骑自行车以及瑜伽等等都是非常好的运动 ， 而且呢也建议要结合无氧运动 ， 比如弹力带抗阻运动或者是举哑铃 。 有氧运动与无氧运动结合起来 ， 可以更好的帮助我们控制血压 ， 对于已经有高血压的病人 ， 适当的运动也会起到降压的作用 。
还有比较重要的 ， 那就是一定要戒烟、限酒 ， 男性一定不要吸烟 ， 酒精最多每日不建议超过20~30克 ， 也就是一两白酒左右 。
对于已经有高血压的病人来讲 ， 不仅要遵循以上的饮食和生活习惯的干预 ， 最重要的是一定要咨询自己的心血管医生 ， 及时的调整自己的血压 ， 该用药用药 ， 一定不要担心药物的副作用 ， 只要我们规律服药 ， 定期的监测自己的肝、肾功能等 ， 药物的副作用相对来讲是可控的 ， 而如果高血压不经过管理 ， 可能会造成不可控的后果 ， 比如脑出血或者是脑梗死 ， 要知道一旦发生以上这两个疾病 ， 致残的几率非常高 ， 前面已经说到了！这后果与药物的副作用相比 ， 到底哪个更大？大家自行考虑 。
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糖尿病预防和管理糖尿病也是诱发人们出现脑卒中的独立危险因素之一 。 我们国家的一项研究显示 ， 糖尿病人出现脑卒中的患病危险 ， 较正常人增加2.6倍 ， 尤其是出现脑梗死的概率更高 。
对于糖尿病的预防呢 ， 我们很多朋友都知道 ， 那就是要控制饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 尤其是有家族性糖尿病史的朋友们 ， 在您没有患糖尿病的时候 ， 更是要严格管理自己的饮食 ， 一定要科学合理的运动 ， 尽量不要使自己的体重超标 ， 尤其是有那些腹型肥胖的朋友们 ， 更需要定期检测自己的血糖 。
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【五十岁后，每十年脑梗死、出血风险增加一倍，咋预防？医生告诉您】