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膝盖御寒
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作为人体最大、最复杂的屈伸关节 ， 膝关节就像一个轴承 ， 承受着整个上半身和大腿的重量 。 一旦受寒 ， 可能引发炎症给身体带来负担 。 要想避免膝盖受寒 ， 日常生活中需要注意以下几点 。
1、做好保暖
膝盖我们称之为“皮包骨” ， 这个部位脂肪和肌肉较少 ， 皮下肌腱和关节囊的御寒能力较差 ， 外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度的改变 。
寒冷会引起肢体血管收缩、微循环淤滞 ， 进而导致关节软组织内代谢产物堆积 ， 诱发无菌性炎症 。
天气较冷时腿部衣物穿厚一些 ， 必要时还可以加盖小毯子防止受寒 ， 尽量不要让膝盖受寒 。
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2、控制体重
体重减少5公斤 ， 关节疼痛可以减轻20% 。 超重会给膝关节带来过大负荷 ， 造成关节过早出现退变和炎症 。
3、积极锻炼
义乌中心医院骨二科副主任医师赵品益表示 ， 临床上不少病人过度保护膝盖 ， 认为少运动、少拉伸才能起到养关节的作用 。
实际上 ， 除了做好保暖、保持体重外 ， 如果想得到长期比较稳定的膝关节血供 ， 要适当地进行运动 ， 增加肌肉力量 ， 使膝关节局部的血液循环得到有效改善 。
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适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌 ， 增强韧带和肌肉的功能性 。
腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵 ， 肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔 ， 进而增强关节微循环 。
需要注意的是 ， 运动前热身不少于10分钟 ， 运动不要过度 ， 一旦膝盖感到疼痛 ， 立刻停止 。
4、运动时备护膝
戴一个保暖型护膝 ， 是老人保护膝关节的一个简便有效的措施 。
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需要提醒的是 ， 可以帮助腿部用力的运动护膝 ， 最好只在运动时佩戴 ， 平时不要戴 ， 以免膝关节对它产生依赖 ， 变得越来越脆弱 。
对于膝关节已经出现疼痛肿胀等症状的患者 ， 应及时就医 ， 尽早发现膝关节病变的原因 ， 得到有效的预防和治疗 。
5、热敷 ， 帮膝关节“延寿”
除了注意保暖 ， 积极锻炼 ， 人工热敷也是一种有效保护膝关节的方式 。 热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用 ， 也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度 。
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热敷主要分为两种方式：
▲干热敷是用热水袋热敷 ， 敷于膝盖上 ， 每次20~30分钟 ， 每日1~3次 。
▲湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内 ， 取出并拧至半干 ， 敷于膝盖上 ， 再盖个棉垫 ， 防止热气流失 ， 每5分钟更换一次 ， 敷20~30分钟 ， 每日可敷1~3次 。
热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟 ， 有促进血液循环的作用 。
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需要提醒的是 ， 热敷温度切忌过热 ， 患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用 。
（原创 小科 陕西科普）

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