冬季进补，不只是“吃”，还有“4法”，补的效果更好今天小雪

今天小雪，入冬之后的第二个节气。
气温的进一步下降，又到了“冬补”吃肉的时节，人们认为多吃些肉类食物，可以提高人体御寒能力。事实也确实如此，肉类食物含有较高的蛋白质、脂肪以及糖类物质，可以给人体补充更多的热量。
然而， “三大”营养素的摄入过多，对身体健康，尤其是胃肠功能并非好事。尤其是入冬之后，需要注意纤维素、维生素的补充，建议每天吃300——500克的新鲜素菜，以及300克左右的水果，避免挑食、偏食，以及暴饮暴食，身体才更健康。
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进补不只是“吃” ，还有4种方式一起“补” ，效果更好
一提到进补，大家马上会想到“吃” ，认为只有“吃”才能起到进补的作用。其实，进补不单单只有“吃” 。运动、静养、泡脚、进行日光浴等，都可以起到进补的作用。
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首先是运动，比如跑步，也是一种进步
跑步是人们最常用到的一种身体锻炼方式，这主要因为动作简单，只要自己掌握好速度、距离就可以跑，没有场地、服装以及器械等方面的要求，只要有时间即可。
跑步是一项全身性的运动，通过跑步，可以对全身各器官系统都产生良好的影响，尤其是秋冬季节长跑，不仅可以锻炼意志和拼搏精神，还可以促进新陈代谢，加速血液循环，还能提高心肺功能，促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化吸收功能。所以，合理地安排跑步也是一种秋冬进补的方式。
要注意的是，跑步前，先要进行充分的热身运动；跑步之后需要充分的舒缓活动。
【冬季进补，不只是“吃”，还有“4法”，补的效果更好】运动的时候要注意补水，空腹状态下，运动前要适当补充些热量，运动过后适当补充些高蛋白食物。
老年人跑步最好是结伴而行，若遇到雨雪天，道路湿滑，要避免室外跑步为好。
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充足而良好的睡眠
俗话说得好， “吃人参不如睡五更” ，可见充足的睡眠有时比吃补药更重要。充足的睡眠就是最好的滋补品！所以，秋冬进补，保持一个良好而充足的睡眠，就是最好的进补法。
所谓“动生阳，静生阴” ，就是说，运动可以提振身体的阳气，而安静下来则可以收敛阴津，对养阴更有好处。合理的运动加上高质量的睡眠，是冬补的重要组成部分。
建议：首先是早睡，每晚最好能够在9——10点睡觉，最晚不要超过11点。
其次是要晚起，建议天亮之后起床，晚上总睡眠时间不要少于7小时，不要多于10小时为好，所以不要早起也不要赖床为好。
第三睡前做好充分的准备，比如晚餐不要吃太饱，睡前不要吃零食，喝浓茶，与人发生口角，情绪激动等。通过泡脚、听轻音乐、按摩等方式，放松心态，提高睡眠的质量。
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多晒太阳
冬季白天时间短，阴雨天气多，光照不足，所以有机会要多晒晒太阳，按照传统的养生观念这叫做补充“阳气” 。
现代医学研究表明，晒太阳，人体皮肤可以合成维生素D；而维生素D又能促进对钙镁离子的吸收，还能促进骨细胞的生成，减少钙质在代谢过程中的流失。所以冬季要多沐浴阳光，也是进补的重要手段。尤其是老年人，显得尤为重要。
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