睡眠|睡眠差易引发老年痴呆！一顶“聪明帽”，改善睡眠，老来预防痴呆老年痴呆人体肠胃需要排毒

文章插图
老年痴呆
人体肠胃需要排毒，大脑其实也要排毒。因为大脑会代谢出一些毒蛋白，对脑神经的损伤非常严重，会导致智力下降、记忆力减退、语言能力下降等等。所以大脑的排毒能力差，预示着得老年痴呆的风险也会更大。那大脑究竟是如何排毒的呢？有哪些危险因素会影响大脑的排毒能力呢？
文章插图
人体的大脑中，除了大脑组织、头皮骨头，还有液体，这个液体叫脑脊液。过去认为脑脊液是保护大脑，给大脑供给营养物质的，现代研究发现它还有另一个作用，就是帮助把大脑代谢的毒素通过液体循坏带走，脑脊液相当于大脑的“清洁工” 。
大脑代谢的毒蛋白有多种形态，一种是沉积在细胞外边的毒蛋白，叫Aβ淀粉样蛋白，形状像甜甜圈；另一种是沉积在神经细胞里的毒蛋白，叫Tau蛋白，形状像牛角包。
文章插图
这两种毒蛋白互相影响，一旦形成就不可逆了，久而久之沉积的斑越来越多，最终就会导致痴呆。
专家告诉我们，从大脑中出现毒蛋白到痴呆的第一个症状出现，大概需要15-20年的时间，所以早发现就能把症状控制在最轻的程度。
专家也带来了最容易忽略的三条线索，帮助大家自我测试。
痴呆线索一：熟人名字想不起来
痴呆线索二：约定好的事记不住
痴呆线索三：丢三落四
文章插图
如果您已经出现过上面三种情况，就需要警惕，提前预防老年痴呆。
不同程度的老年痴呆表现
【轻度表现】主要是记忆力减退，生活基本可以自理
【中度表现】原来已经掌握的知识和技能出现明显减退，日常生活需要他人帮助。
【重度表现】不能完成日常简单的生活事项，如穿衣、进食等。
文章插图
专家提醒：通过大脑CT可检测出大脑中的毒蛋白。
文章插图
大脑的排毒能力取决两个重要因素，一个是时长，一个是时机。
文章插图
2019年的最新发现：人睡觉时，大脑清理毒素的能力倍增！睡得时间连续越长，睡眠越深，大脑清理毒素的能力越强越快。
01最佳睡眠时长
随着睡眠时间的减少，大脑中的毒素不能有效地被清除，沉积在脑子里，沉积得越多，发生痴呆的风险越大。
青年人最佳睡眠时间：6-8小时，最低不低于4小时。
正常入睡时间：30分钟之内。
睡眠差的诊断标准：夜里醒超过2次，累计时间超过40分钟。
文章插图
02最佳睡眠时机
随着睡眠时间的延长，睡眠状态是在变化的，入睡后70分钟才会进入深睡眠，深睡眠是脑脊液清除大脑毒蛋白的最佳时机。
如果我们能够保证夜间完整连续地睡一个觉，白天去做活动，那么就是最佳的睡眠状态。而下面三种睡眠方式，都不是有利于清除毒蛋白的最佳睡眠时机。
◆第一种睡眠方式：早上起得早，上午再补觉
晚上辗转反侧睡不着，熬到天亮出去溜一圈，回来再打个盹，这样的睡眠质量比较差，大脑清除毒蛋白的能力就要打折扣了。