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执笔：明珠
定稿：苏子后
身高对于一个人外在形象的重要性不言而喻 ， 尤其是男生 ， 在恋爱、工作、婚恋等方面都可能会受阻 ， 我们都知道身高主要受遗传的控制 ， 可它不是最终身高的决定性因素 ， 后天饮食、睡眠、运动等可控性因素才是拉开身高差距的关键 ， 而今天重点要说的就是睡眠问题 。
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案例阳阳的父母都不算矮 ， 一个180厘米 ， 一个168厘米 ， 按道理来说 ， 他的身高在遗传上有绝对的优势 ， 可是今年15岁的他只有150厘米 ， 阳阳的爸妈原本一点儿也不担心孩子的身高问题 ， 可是在一次家长会上 ， 阳阳妈发现阳阳在同龄男孩的身高中算垫底的 ， 不由得开始担心 。
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在做了骨骺线检查和咨询相关专家后 ， 阳阳依旧有增高的空间 ， 排查后发现并不是由于病理性因素所致 ， 而造成他个矮的原因可能是后天因素造成的 ， 比如不良的生活习惯 。
原来 ， 阳阳父母做着小本生意 ， 长期早出晚归 ， 阳阳从小到大都是按照父母的作息习惯生活 ， 而长期睡眠不足可能是给身高拖后腿的主要原因 。
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睡眠对身高影响的重要性遗传对身高的影响占70% ， 后天因素（饮食、睡眠、运动等）占比30% ， 如果没有遗传优势 ， 一定要紧抓后天的“逆袭” ， 在影响身高的后天因素中 ， 睡眠排名第一 ， 它往往是决定一个人未来最终身高的关键 ， 这主要是因为生长激素起着重要的作用 ， 这种激素主管人的生长发育 ， 它可以促进骨骼的生长 ， 促进长高个 。
据研究发现 ， 不同年龄段人群的生长激素分泌量不同 ， 而且一天内的分泌量也是不同的 ， 婴儿期的宝宝24小时都在分泌生长激素 ， 为此出生后的前3年是他们身高快速增长的时期 ， 从儿童期开始 ， 生长激素只有在睡眠状态下才会分泌 ， 并且青春期是一个分泌的高峰期 ， 等到20岁后 ， 分泌量开始逐渐减少 。
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生长激素的分泌有两个高峰期 ， 分别是晚上十点到凌晨2点和凌晨5点到7点 ， 前提条件是深度睡眠的状态下 ， 其分泌量是白天的六倍 ， 为此 ， 儿童保持良好的作息习惯和保证充足的睡眠才能有效地促进身高发育 。
而在临床实践中 ， 浅睡眠、易惊醒、常做梦等睡眠质量差的孩子往往生长速度较慢 ， 儿童最佳的作息时间应该为晚上9点准备入眠 ， 并于早上7点后再起来 ， 儿童期的孩子要保证每天9~10个小时的睡眠 ， 青春期的孩子必须保持每天至少8个小时的睡眠 。
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由此可见 ， 睡眠真的很重要 ， 而在日常生活中 ， 很多孩子存在不良的睡眠习惯 ， 看似事儿小 ， 往往就是给身高拖后腿的“绊脚石” 。
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睡前的坏习惯会影响身高1、睡前吃太饱
如果睡前吃太饱 ， 孩子很难进入深度睡眠 ， 生长激素的分泌受到限制 ， 长期初期 ， 自然是很难长高的 。 并且为了消耗食物 ， 大量的血液会回流到胃中 ， 大脑供血不足 ， 可能处在缺氧状态 ， 会降低睡眠质量 。
2、睡前玩的太嗨
【孩子睡前几个坏习惯，可能正悄悄给身高“拖后腿”，早改正长高个】