血管不好更要睡饱

河南省中医院心病科副主任 芮浩淼
心脑血管病患者由于受到胸痛、呼吸困难及头痛等躯体症状的影响 , 容易产生负面情绪 。 时间长了 , 还会出现睡眠障碍 , 进而导致身体得不到充分休息 , 精神压力增大 , 影响治疗效果 。 所以 , 心脑血管病患者更该讲究睡眠 。 想要睡得好 , 建议参考以下做法 。
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【血管不好更要睡饱】血脂高不宜餐后马上睡觉 。 酒足饭饱易犯困 , 但如果吃完马上睡觉 , 就容易导致脑供血不足 , 进而形成血栓 。 因此 , 高血脂患者吃完饭最好等半小时至1小时再睡;晚饭不宜吃得太晚 , 睡前别吃夜宵 。
睡前喝口水 。 机体缺水生命时报特约专家 芮浩淼时 , 血液黏稠度会增加 , 血流阻力加大 , 形成血栓的风险升高 , 会间接诱发心脑血管病 。 建议心脑血管病患者及高危人群晚上睡前1小时喝点水 , 以稀释血液 。 老人最好在床边备一杯水 , 起夜或半夜口渴时可以喝一小口 , 晨起后也应及时补水 。
伴着平和心态入睡 。 睡前情绪不宜过分激动 , 否则容易引起交感神经兴奋 , 血液中的儿茶酚胺增加 , 令血压升高 , 冠状动脉痉挛 , 致使心肌缺血 , 诱发心绞痛、心梗 。 建议心脑血管病患者睡前不要看情节过于跌宕起伏的电视节目 , 更不要生气、哭泣 , 实在睡不着 , 可静坐冥想 。
高血压选择侧卧位 。 睡眠呼吸暂停综合征是高血压的危险因素之一 。 仰卧会加重呼吸暂停 , 侧卧位更合适 。 特别是右侧卧时会让位于胸腔左侧的心脏获得更大空间 , 有助降压 。
保证7小时睡眠 。 北京大学公共卫生学院研究发现 , 每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的人 , 发生心脑血管病的风险分别为7%、9%和13% 。 失眠症状越多 , 心脑血管病发生风险越高 。 长期失眠 , 血压会升高 , 进而伤害心脏与大脑 , 加重左心室的负担 , 导致心肌肥厚 , 出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状 。 所以 , 心脑血管病患者一定要保证充足优质的睡眠 , 每晚睡7小时最理想 。 若睡眠时间未达到或睡眠质量差 , 建议从生活习惯上进行调整 。 比如 , 睡前1小时做些让自己放松下来的活动 , 避免使用电子设备或运动 , 等有睡意再上床;睡前用温热的水泡泡脚 , 或请家人帮忙按揉一下头部或后背;不管前一晚睡眠时间多短 , 都应保持规律的起床时间 。 ▲