你家娃身高达标没？2020儿童身高参考表，合不合格要看这个数( 二 ) 研究显示

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在长高这件事上，睡眠也起着十分重要的作用。这是因为，生长激素一般都是在孩子入睡1~2小时开始分泌，其夜间的分泌量可以达到白天的3倍左右。
新生儿的睡眠时间是最长的，可以达到14~20小时。而刚出生的3~6个月，也是宝宝身体发育最快的时期。
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饮食是影响身高的“重头戏”影响孩子身高最重要的后天因素就是饮食，充足的营养是孩子长高的必备条件。
《中国居民膳食指南（2016）》认为， 2~3岁的儿童每天应摄入600mg的钙， 4~5岁的儿童则需要800mg的钙，推荐每日给孩子摄入300~400ml的牛奶。
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想让孩子实现长高，光凭借肉蛋奶来补钙还是远远不够的，过量的钙如果难以吸收，还会给身体代谢增加负担。
科学的营养搭配不仅要补充足够的钙和蛋白质，还需要适度运动，获取维生素D ，以促进钙的吸收。另外，日常饮食注意维生素的补充，同样对钙的吸收有帮助。
孩子所需的营养非常全面，建议每日的荤素搭配比例在1：3 ，适量的谷物可以补充微量元素，而蔬菜水果，则可以补充膳食纤维和维生素，这些营养对孩子长高同样非常重要。
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小岛推荐：宝宝长高餐怎么做长高光靠狂喝牛奶是远远不够的，爸妈们可以尝试去做一些辅食搭配，来实现营养的最大化吸收。
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这本《儿童长高食谱书》，是由《健康大讲堂》编委会合力编撰的儿童食谱书，其中涵盖了38种长高食材、193道增高食谱，让每一种膳食发挥最大的作用。
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营养在精不在多，比起让孩子多吃一碗饭，爸妈们不如去精心调配每一天的菜谱，给孩子最好的营养。
小岛今日话题：你家孩子身高达标了吗？
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