怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备，对照着补不出错( 二 ) 中国营养学会认为

紫菜、海带等植物性食材当中，含有的铁元素为非血红素铁，吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%），因此补铁光靠植物是不够的，要多吃肉类，肝脏类食物才行。
DHA：脑黄金
DHA俗称脑黄金，它可不是人工合成的物质，而是广泛存在于自然食物当中的，一种常见的不饱和脂肪酸。
DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大，还作用到视网膜光感细胞，因此“孕妇多吃鱼，宝宝眼睛亮”的说法，确实是有一定依据的。
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研究人员最早发现DHA是在母乳当中，其实鱼类、植物油、坚果当中，都含有丰富的DHA ，孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。
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孕期必备的营养素——维生素篇叶酸：神经始祖
作为维生素家族的一员（维生素B9），叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。
孕早期充分补充叶酸，有利于胚胎的神经管发育，但是叶酸稳定性较差，高温烹炒会损失近90% ，因此孕妈如果不常吃生的青菜，建议还是以叶酸片补充为主哦。
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维生素K：凝血助攻
别小看这个有点陌生的家伙，维生素K不仅参与骨骼代谢，还可以锁定血液当中的游离钙，帮助钙质更有效地作用于骨骼发育，提升钙的吸收率，对宝宝身体发育非常有益。
维生素K也是广泛存在于青菜当中的，不仅是孕妈，产妇妈妈也非常需要维生素K ，因为它还与凝血因子有关。在就医待产前，别忘了多吃青菜哦！
小岛今日话题：孕期必备的营养素，你补齐了吗？
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