孕期怎样才能把铁补够？食补胜过补充剂，附孕妈妈补铁食物排行榜( 二 ) 《中国居民膳食指南》认为

◆ 可选补铁食物：瘦肉
相比上面的几种食材，瘦肉的铁元素就少很多了，不过，瘦肉当中还有丰富的优质蛋白和钙，是更适合每天摄入的主要食物，推荐每日摄入150~200g肉类、50g鸡蛋。
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◆ 辅助补铁食物：水果、蔬菜
除了本身可以补铁的食物之外，生活中常见的富含维生素C的水果、蔬菜，还具备促进铁元素吸收的作用，可以作为辅助食物，与补铁食材搭配食用。
如：菠菜、甘蓝、西兰花、油菜、猕猴桃、柠檬等。
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这些食物真的不补铁，而且弊大于利除了以上这些有效的补铁来源，生活中还有一些食物，看似补铁、补血，实际上却是“补了个寂寞” ，甚至弊大于利，孕妈妈要分清。
▼ 高糖的红糖、大枣
红糖和大枣虽然看上去红红的，但是却和补血完全不沾边。这两种食物不仅铁含量非常低，还含有较高的糖分，孕期要控制食量，最好是少吃一些。
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▼ 不能补铁的铁锅
掉渣的铁锅，可以补铁吗？答案是否定的。
铁锅掉落的铁锈，成分为三氧化二铁，其中的铁是三价铁，并不能被人体真正地吸收利用，人体需要的主要是二价的亚铁。
当然，大铁锅炖鸡鸭鹅还是非常美味的，孕妈们多吃其中的肉和肝脏，就可以实现补铁啦。
小岛今日话题：孕期补铁，你选择“食补”还是“补充剂”？
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