怀孕体重增加多少比较合理?做到这3点,孕期也可以吃不胖

文/孕婴帮 , 欢迎个人转发分享!
相信各位孕妈在怀孕过程中都会遇到增重的情况 , 由于每个孕妈在怀孕阶段的生活状态不同 , 所以增加的重量也存在差异 。 有些增重比较多 , 整个孕期重了40斤 , 生完孩子也没减轻多少 , 而有些体重虽明显增加 , 但生完孩子马上就恢复了 。 是什么让这些孕妈做到孕期不长肉的呢?
怀孕体重增加多少比较合理?做到这3点,孕期也可以吃不胖文章插图
为啥女性怀孕阶段容易增重?与平时相比 , 怀孕的女性营养更好一些 , 再加上孕肚不断隆起行动不便 , 活动受到一定限制 , 消耗也就跟不上了 。 当摄入大于消耗且持续时间较长时 , 孕妈的体重自然会呈现逐渐增加的趋势 。
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抛开自身的增重 , 胎儿不断发育也会带来一定重量 , 健康新生宝宝的体重在5至8斤 , 加上羊水的重量 , 整个孕期会增加10至15斤 。
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怀孕体重增加多少比较合理?怀孕不同阶段 , 体重增长的数值是不一样的 。 初期阶段 , 胎儿还未发育成型 , 孕妈早孕反应相对明显 , 容易出现孕吐的现象 , 体重增长会在2至4斤;中期阶段 , 胎儿发育基本成型 , 对营养物质的需求会有所增加 , 为了满足胎儿发育 , 孕妈需要适当增加摄入 , 对比之下 , 中期比初期增重要稍微多一些 , 会达到8斤左右;后期阶段 , 胎儿的身体逐渐发育成熟 , 体型不断变大 , 后期增重会在10斤至15斤 。 综合孕期不同阶段的增重情况 , 我们可以推算 , 理想状态下 , 孕期的体重增加在20至30斤是比较合理的 。
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准妈妈做到这3点 , 孕期也可以吃不胖1、习惯健康
我们知道 , 人体在健康状态下 , 身体各方面功能才会正常运作 , 如果孕妈生活中存在不良习惯 , 比如饮食不注意、睡眠不规律等 , 那么身体状态就会变差 , 各项机能无法正常运作 , 最终会体现在增重上 。 建议孕妈合理安排生活 , 如果有不健康的习惯 , 一定要及时纠正 。
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2、合理饮食
大部分人认为 , 怀孕要多吃点才更有利于胎儿发育 , 但实际上 , 这种做法会造成不合理增重 , 继而破坏胎儿发育的环境 。 胎儿发育需要的营养主要由母体提供 , 但这并不代表需要额外多吃 。 正常状态下 , 孕妈只要保证日常摄入就能满足胎儿 , 过度摄入反而会给自身和胎儿造成负担 , 甚至使宝宝长得过大 , 给未来生产带来阻碍 。 建议孕妈在生活中重视营养搭配 , 健康饮食 , 保证营养摄入 , 这样才更有利于胎儿发育 , 以及控制自身体重 。
3、适当消耗
大部分女性怀孕后会忽视消耗方面的问题 , 整个孕期只吃不消耗 , 即便没多吃也会长肉 , 但如果把消耗量提上去 , 就可以适当控制体重增长了 。 建议孕妈根据情况增加活动量 , 避免吃完饭就坐着或躺着不动 , 通过日常活动增加消耗 , 既可以保持健康 , 又能实现合理增重 , 为产后快速瘦身打基础 。
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各位宝妈 , 你怀孕时胖了几斤 , 生完宝宝又有多重呢?
我是帮妈 , 一名高级育婴师 , 帮您解答带娃路上的困扰~
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