早上起早学习与晚上熬夜学习哪个更好( 五 ) 用我多年的心

统一设定在早上工作。
于是到了早起的时间，阳光+床头灯唤醒你。还有香薰喷到你面前。
这样的状态下非常容易起床。亲测有效。
7.应该怎样设定早起的时间节点呢？
最好的时间节点，是日出的时间。
我们是动物，日出的时间才是我们最应该起床的时间。
遵循大自然的召唤没有错的。另外一定要早睡哦，最好睡足5个周期。一个周期是90分钟。

三、如何更高效的利用早上的黄金时间？1.防止迷糊，首先要冲澡。我一年能冲个300天。5分钟你就清爽极了。原因是水温和温度，能够让体内的血清素分泌更多。
2.晒阳光
多晒阳光，阳光晒的少，容易抑郁。这是真的，阳光能够直接作用我们体内的血清素分泌。吃饭的咀嚼速度，吃饭的每一口都要嚼20次。咀嚼其实就是一种微小的运动。
每天早上沐浴。每天运动。

3.你需要把任务可视化，设定倒计时。
比如在1小时的时间里完成XX。
并且找一个闹钟，把倒计时放到自己身前。
让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好早上的时间。

4.写下一天当中，最重要的3件事
并且用早起的时间去完成最重要的一件事。

5.避免接触懒惰的人
有坏习惯的人能够同化你，你要找的是效率高的人、目标一致的人、拥有好习惯的人。如果身边没有就出去找，然后约着一起努力。

如果上面说的这些，你真的都做到了。
你绝对是人群中的佼佼者。
希望今天老徐的唠叨，能够对你有点帮助哈哈。

最后请允许我介绍一下自己。
我叫老徐，本科北邮，硕士是北大光华MBA。目前在做MBA教育行业。
非常希望你能给我赞同肯定，并且关注我一波@老徐说
最近迷上了在写干货，目前的高赞有：
学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？有哪些格局比较大的书籍值得推荐?你有什么想给刚毕业的大学应届生的建议？关注一下，我们就变成长期的关系啦~~

■以我的亲身经历告诉你，早睡五点起来和两点睡八点起来学习的效果是天差地别的。
真正改变人生的是这几个小时
我以前的公众号叫作「凌晨四点的」（现在公众号已改为「逆刘而上」），名字来源于NBA励志短片《你究竟有多想成功》中科比那句鸡汤：你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这句话后来被怀疑并非科比所说，但是我仍然很喜欢。
因为真的很喜欢早起看到的世界。
那时候所有人都在安睡，静悄悄的，仿佛能听到时间的走动声，嘀嘀嗒嗒。窗外的北京一点点由暗到明，埋首案头的人却没有发现，肚子开始有点饿的时候是七点多，短暂而快速地吃点东西，拉开窗帘，是一个明亮的早晨。
你已经准备好了开始这一天。
你把握住了时间，你也把握住了自己。
所以一点也不焦虑，信心满满。
以前听人说，下班后两小时，决定你会成为一个怎样的人。
其实，早晨的时间比晚上的时间效率更高，更宝贵。
白天要上课、学习、工作，要和人交往，能量消耗严重，就好比手机就算不打电话，后台运行的程序也会让电量流失，只要醒着，就无法阻止脑子思考，晚上必定不是精力最好的时候。
晚上还会有聚会，有电话或者微信进来，室友还会想要跟你聊几句，而早起时，不仅比晚上精力好，更重要的是，早起后的时间，是几乎不会被打扰的整段时间。
很多人都有到了晚上反而更精神、工作效率更高的幻觉，原因可能有下面三个：
第一，生物钟。已经习惯了把晚上当作工作时间。
第二，白天效率太低，对比之下，在安静的夜晚反而专注度比较高。
第三，晚上心态也更加轻松、自由。
但这并不是最佳方案，长期下去身体也吃不消，熬夜者容易精神萎靡、意志不振。
一个人常年坚持早起三小时，凌晨五点起床，与一个人常年晚睡三小时，深夜两点睡觉，效果是天差地远的。
早起其实一点也不难。
只是务必想清楚：到底是为什么早起的？你对早起是否有足够的渴望？是否产生过晚睡贪玩的念头？这份渴望比睡懒觉还要强烈吗？
我在读高中的时候，几乎是整栋宿舍楼起床最早的女孩，但我一点也不觉得辛苦或者困难，因为我终于有了一个实现梦想的机会，所以无比珍惜它。
你可能会说，最近长痘痘了，必须调整作息来消灭痘痘。
你可能会说，就是想拥有一个新的开始，所以决定早起。
这些都不够。
如果只是模糊地觉得应该要早起，就想对抗自己多年以来晚睡的恶习，显然是比较无力的。
找到早起的真正动力，那应该跟你最渴望实现的梦想有关。然后，明明白白地写在墙上。
晚起的原因是晚睡，一般早点睡，起床就不会这么痛苦，便很容易养成早起的习惯。
所以，对于这个问题，需要重点解决的是晚睡问题。
晚睡的原因又是什么？
拿出一张纸来，列举自己晚睡的原因。
每个人晚睡的原因都不一样，如果我们可以找到晚睡的原因，然后消灭这些原因，就能解决晚睡的问题。
按照我的观察，晚睡的主要原因有下面几种：
第一，不敢睡觉。
许多人都是害怕睡觉的。
从醒着到闭上眼睛睡觉，意味着跟这个热闹的世界说拜拜，意味着切断跟一切的联系，灯光暗，声音息，去面对那个黑暗中无聊的、孤独的自己。
也意味着要结束夜深人静的自由时间，一觉睡下去，就要重新面对充满挑战的喧闹世界。
所以，不敢睡觉。
当你熬夜的时候，有两个选择。
一个选择就是继续漫无目的地玩电脑、看手机、晃来晃去，另外一个选择是结束这一切进入黑暗里。
前一个选择肯定比后一个选择更容易。
第二，总觉得自己有事情没做完，焦虑。

使用App查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在App中查看
??App内查看
■猫头鹰和百灵鸟谁更聪明？
昼伏夜出的猫头鹰比早起的百灵鸟聪明。
2007年，来自意大利的研究者发现，在创造思维的所有维度上（流畅性、灵活性、独创性以及跨越性），猫头鹰型的人得分都要高于百灵鸟型的人，尤其在独创性方面两者之间存在实质差距。该项研究中参与者的年龄从19岁到76岁，具有相当宽广的年龄跨度。除此之外，博洛尼亚大学的心理学家法布里领衔的团队测查了1254名18岁到30岁的大学生，发现猫头鹰型的人更喜欢使用右脑思考，强调直觉和综合，而百灵鸟型的人更喜欢使用左脑思考，讲究逻辑和分析。通常来讲，创造性跟右脑有更密切的关系。我先声明，我是熬夜型选手。
话不多说，先上思维导图~

思维导图都有啦，点个赞鸭我为什么熬夜？不知道你是否有这种感觉：
夜享有它独有的美丽，占据我深处的心灵。洗净一身的疲惫，夜晚像一个硕大的箱子，把所有的嘈杂归拢，还我久违的安心。望着窗外的霓虹灯，闻着身上淡淡的沐浴露香气，我伏在案桌上，在一个人的世界里前行。

我熬夜，仅仅是因为我享受夜晚。
在夜晚，我的学习欲望会更强烈，学习效率会更高。
聪明人更适应夜生活?伦敦政治经济学院的心理学家金泽哲（SatoshiKanazawa）在综合了早期进化心理学家的观点之后，提出了他的假设：智力不影响进化环境中典型问题的解决，但是影响不常见或非典型问题的解决。
金泽哲2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。
在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。金泽哲认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。

这是一份美国青少年作息时间与智力关系图从这份调查图表中可以看到，智力水平与作息时间存在一定的关系。
不过，金泽哲也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。
是否晚睡学习成绩更好？不是这样的。
虽然很多研究都发现晚起晚睡的人在智力和创造性上得分较高，不过这些优势似乎没有对他们的学习成绩带来好处。
来自德国特里尔大学的普瑞克尔等人在2011年的《学习与个体差异》（LearningandIndividualDifferences）期刊上发表了一篇综述，晚起晚睡的人的确似乎在认知能力包括智力和创造力方面更有优势，但他们在学业成绩方面却相对落后，而早起早睡的人在认知能力方面整体而言相对落后，但他们的学业成绩却比较优秀。为什么？
第一种说法：普瑞克尔等人认为可能是一种同步效应，即作业的环境跟测试的环境一致的话，测试成绩就会比较高。善于早起早睡的孩子因此在白天的环境里学习效率高，学业成绩好。第二种说法：
睡眠剥夺。晚起晚睡的学生白天没有精神，容易分心，学习成绩自然难以出类拔萃。除此之外，晚起晚睡的孩子容易有各种行为问题，需要花更多的时间适应学校生活和人际关系，这可能也会影响他们对学业领域地投入。晚睡晚起的意义到底是昼夜节律影响了智商高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢？
从金泽哲的观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。
（Ps：并不是晚睡晚起就代表智商高噢！晚睡是很多因素引起的~）
夜晚是孤独的，孤独会引发我们的思考，从而提升思维能力。对于程序员来说，夜晚时更容易集中精力攻克问题，学习或者工作效率比较高。
但是！如果你是因为拖延症而导致的晚睡，就不是这么回事啦。
敲黑板总结啦！
有部分同学在晚上学习效率确实会比白天高，但这并不能说明你就会取得好成绩喔！保持充沛的精力才能好好搞学习鸭！
长时间熬夜也会给身体带来hin多危害哒~
（参考答主现在的熊猫眼）

最后但很重要的是！
不管你是早睡还是晚睡，保持充足的睡眠时间是一定的！
每天都要元气满满鸭~

我就是那个，想要飞天的@我要飞天噜，一个不安于现状的精进女孩。一个人成长太孤单了，让我和你一起吧~

参考：资料、理论来源于网络。
想看我是怎样练就超强学习能力的吗？戳下面喔~
超强的学习能力是怎样练就的？-我要飞天噜的回答-https://www.zhihu.com/question/35103080/answer/1221449635
想看帮助我逆袭的十大好习惯吗？戳下面喔~
有哪些每天坚持效果显著的高中学习习惯？-我要飞天噜的回答-https://www.zhihu.com/question/47351966/answer/1224676816
■到底是早起好，还是早睡好，这个是有关习惯的问题，依据不同的人而不同。
古人提倡早睡早起，可能是没有办法，毕竟古代没有电，照明材料还是比较贵的。
我本科的时候，复变函数的老师是北大毕业的才子，他的经验就是晚上干活，经常通宵达旦地写文章，靠吃肉排补充能量。
所以到底是早睡还是早起，不是太关键。但是有个问题非常值得关注，就是睡不着或者早醒！
这种睡眠障碍是绝对影响学习的，睡眠不足极大影响注意力和学习效率，这个也会被许多人忽视掉。
睡眠障碍往往隐藏着一类精神健康杀手，就是焦虑/抑郁症，它不仅仅是精神的，也是生理的。
比如许多孩子上课睡觉，沉溺游戏，情绪易于激动，学习成绩难提高，其实应该去查查心理科。
习惯可以改变，但是生理/遗传问题，要去看医生，这个不是成功学或者好习惯能解决的。

■用我多年的心酸血泪史告诉你，早起！早起！必须是早起！
大一时，我基本上是天天熬夜，就算想早睡，舍友也不会答应。熬了一年，我发现自己身体素质变得很差，走几步楼梯就要休息，学习也变得很糟糕。
所以，我开始尝试改变。