熬夜学习和早起学习哪个效果好( 三 ) 有些人晚自习

20时-21时——一天工作最高效的时间！
22时-23时——有点头昏，夜宵时间
0时-4时——再战5小时，效率逐渐上升！
凌晨5时——投啥啥不中

所以按照这个排列，人一天效率最高的时间，按照顺序排列，是
1，20点和21点
2，13点和14点
3，6点到10点
在这三个时间段的8个小时，人们的工作效率是最高的。

而效率最低的时间段，也没有什么疑问——0点到5点，除了4点这个异数还比较高之外，有4个小时排名全日效率最低的前4名。
有意思的是，4点投稿入选率比较高这件事，还是蛮稳健的，分了几个组看，4点都很高。

综上，在0点到5点之间投搞出去的文章，比晚上21点投搞出去的文章，入选率要低70%。
对于这个问题的结论，我想可能是这样的。
早起学习和熬夜学习相比，肯定是早起学习比较好。6-10点投稿的文章，比0-5点投稿的文章入选率高34%
但无论早起还是晚睡，都没有晚饭后投稿好。20-21点的投稿效率，要比6-10点还要高出10%到15%左右。
但是如果实在要熬夜的话，最好熬到凌晨4点。4点似乎是一个潜能爆发的时间，无论怎么分组，4点的投稿效率都挺高的，虽然肯定是比不上20-21点，或者是6-10点的。
然后千万别熬到凌晨5点。毫无疑问，这是全天效率最低的时间……

■有些人晚自习到十点就昏昏欲睡，脑子一片混沌……
有些人早起背单词，完全没精神，什么都记不住……
要说是熬夜还是早起的学习效果好，可能你要先弄清楚：自己究竟是“晨型人”还是“夜型人”？（文末有测试哦）因为不同的人在一天中什么时段会保持最佳的精神状态可能是不一样的。

晨型人VS夜型人心理学家们将下面一类人称为“晨型人”（morningness），又被形象地成为“早起鸟”（lark）：
A.一到晚上就犯困、觉得疲累，所以通常都睡得很早，也往往能倒头就睡，很快进入熟睡状态。
B.早起对他们来说毫无困难，而晚睡对他们来说十分困难。
C.对他们来说“一天之计在于晨”，早晨是他们一天中状态最好的时段。
而将下面一类人称为“夜型人”（eveningness），俗称“夜猫子”（owl）：
A.一到晚上就精神抖擞，习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。
B.早起对他们来说十分困难，而晚睡对他们来说毫无困难。
C.他们喜欢赖床，早起时会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后）往往是他们状态最好的时候。
调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。
据说晨型人的成绩更好？调查研究发现，“夜型人”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高，但是那些“晨型人”却拥有更优异的学习成绩。
乍一看，这个结论似乎让人难以理解。
不过，研究者Lipnevich在面对采访时提到，这可能是因为当前的社会规范对于晨型人更有利，夜型人的作息则常常让他们遭遇诸多不便。尤其是学校的学习多以白天的时间为主，这使得夜型人往往在上课时状态不佳，注意力难以集中，所以，他们的学习成绩往往不如那些在白天状态更好的晨型人。
为此，Wittmann,Dinich,Merrow与Roenneberg提出了“社会时差”的概念，是指人们的生理作息与生活作息之间出现了“时差”的现象。比如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会自然睡得很晚也起得很晚），却由于学习或工作的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似“倒时差”的痛苦之中。
我可以改变自己的类型吗？学者们普遍认为，一个人是晨型人还是夜型人，是由体内一套自运行的系统所决定的，这套系统又被称为“生物钟”。研究发现，晨型人一天中最低体温的出现时间的确比夜型人更早，约2小时（通常一天中，人的最低体温会出现在睡醒前不久）。
不过，心理学家们认为，人体的这套“生物钟”系统，是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。一项基于双生子的研究发现，一个人是晨型人还是夜型人，主要受到了基因的影响（54%），其次才是成长环境、年龄等后天因素。
另外，约翰霍普金斯大学医学院的教授MarkWu也发现，它和我们所处的环境以及对生活方式的选择都有关系，尤其是光线的改变，它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。
比如，你希望能够将自己的作息调节为“晨型”，你就可以通过调节房间内的光线来实现。你可以试着在晚上减少接触光源（比如早早关闭手机），让体内的褪黑素自然分泌，来使自己感到困倦、及早入睡（必要的时候，也可以在医师的指导下补充一些褪黑素）；同时，不要选择遮光性过强的窗帘，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。
当然，作息的调整并非一蹴而就的，你需要为此做出长时间的坚持。
事实上，晨型人和夜型人之间并没有绝对的优劣之分，更重要的是找到适合自己生物钟的作息规律。晨型人无法熬夜，白天状态更好，早起学习效率更高；夜型人难以早起，夜间状态更好，因此熬夜学习效率更高。
所以，如果条件允许你自由选择，那就不必纠结究竟该早上还是晚上，而是去摸索和确定最适合自己的学习时段，这才是最好的哦~

以上~

【测试】好奇自己是哪种类型，可点击以下链接进行测试哦：
测试：你是“晨型人”，还是“夜型人”？

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