熬夜学习和早起学习哪个效果好( 二 ) 有些人晚自习

我会在周末休息，我相信有规律的、放松的假期是非常重要的。一年一次，我会和家人一起采摘橄榄。这段远离办公室的时光让我的身体和精神重新充满活力。我的休息时间很重要。

2016年，效率专家斯科特·巴里·考夫曼（ScottBarryKaufman）做了一项调研，结果发现72%的人会在淋浴时产生创意灵感。我绝对是这群人中的一员。
例如，在星期天，我会和我的妻子和孩子在一起。我们去操场，吃午饭，或做一些有趣轻松的事情。当孩子们躺在床上，我躺在沙发上休息的时候，新的想法自然而然地会蹦进我的脑海。
放松可以促进创造性思维，这就是为什么我们在洗澡时，或者在我和儿子一起玩攀爬架后，经常会有灵感的原因。
让你的思想自由漫游可以激发白日梦和非线性思维。这是另一种黄金时间。
如何才能在工作中培养出这种洗澡型灵感呢？考夫曼说：
“你要确保自己有时间和空间独处。可以采取多种形式，比如每天散步来重新调整你的大脑，让你从过去一两个小时里一直在做的事情中抽离出来。也可能需要一个把内部噪音锁在外边的白日梦房间。”
虽然我们还没有在我们的公司建立一个白日梦室，但我们相信给员工带薪休假是有道理的。我们给员工施加了一些健康的压力，要求他们真正利用自己的假期。
我们也鼓励人们在高峰时间工作。我们的弹性时间政策允许每个人可以早来或晚来。
只要他们花一天的大部分时间和他们的团队在一起完成项目，积累能力，他们就可以按照自己的节奏工作。
保护你的黄金时间你的高峰时段是无价之宝。要划出清晰的界限，尽你所能保护它们。把这段时间用来做最困难、最有创造力或最烧脑的任务。不要预约会议，也不要让别人打扰你。
持续的习惯也能保护你的黄金时间。我以前写过关于收件箱清零的承诺，但是我会在一天结束才处理这些邮件。我的团队知道我不会立即回复他们的消息，但我会在一个工作日内全面、周到地回复。

清晰的要求让我能更好地控制自己的时间。
所以，无论你是在早上7点精神高度集中，还是在太阳下山时开足马力，花时间更好地了解自己都是值得的。跟踪你的自然节奏，制定一个适合你的工作计划。
毕竟，黄金时间是你的秘密武器。明智地使用它，我相信你的效率会飙升。

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作者|AytekinTank
翻译|费昕媛
审校|酷炫脑小草
编辑|Mandy

■亲身经历来讲，不需要熬夜与早起，只要在学习时百分百投入，不想别的，不五分钟看一次手机刷一下微信微博，效果和效率比熬夜早起都要好。
■要说熬夜学习和早起学习哪个效果更好，我觉得还是因人而异，毕竟每个人的兴奋点和精力总量都不一样。

有的人是天生的夜猫子体质，晚上就睡5个小时，早上还是活蹦乱跳，精力充沛的。比如，我老师口中一个学霸学姐，每天晚上熬夜比别人多学1,2个小时，早自习的时候还就是不瞌睡，精神倍儿好，常年霸占年级第一的宝座，特别是高三后期，成绩真特么稳定……but！这种人是很少的，就是传说中的精力过剩型。

那我们这种“普通人”是不是就不能熬夜学习了？当然不是！主要靠个人的毅力来克服熬夜的阻力。这里的阻力主要是疲惫困倦，头脑发昏，意志模糊，当然了熬夜也可能会降低记忆力。

接下来我们逐条分析熬夜学习和早起学习的一些方面。

一.熬夜学习有什么好处？
首先，熬夜复习真的是有效的。
1夜深人静的时候很难被别人打扰或是分散注意力，注意会相对集中，学习效率会在一定程度上得到提高。
2熬夜提供了所谓的“偷来的时间”。在高考这种讲究刷题，积累经验的考试体系中，更多的学习时间对于提高成绩是有用的。

二.熬夜的坏处？
这个说起来就很多了。生物钟严重混乱，作息时间很难回到规律状态；各种皮肤问题（爆痘、变油、黑眼圈），还有内分泌系统紊乱，身体免疫力下降；精神状态不好，记忆力下降；脱发发胖（这个真的是很恐怖了）……

三.为什么这么多人选择了熬夜学习而放弃了早起学习呢？
就我而言，熬夜主要是为了缓解自己的焦虑和恐惧，白天的时间没有抓紧，浪费了，就“偷”晚上的时间来弥补（emmm我高三的时候就经常这样）这其实是在透支生命啊555。
还有另一个重要的原因就是拖延症！！！！！这个真的超恐怖了，今天的任务没有完成，今天的时间又快要完了，结果剩下的任务都堆在晚上了。（无奈摊手
熬夜也是会上瘾的，有时候就根本停不下来。
还有一个不可忽视的原因就是早起很难，坚持早起难上加难！！人天生都是有惰性的，而且你越放任就越难以掌控。起床太难，早起更难，人难以克服天生的惰性。而且，一日之晨，新的一天，你会觉得你好像拥有很多时间，很自然地就会选择浪费，去刷刷朋友圈，去看看微博，but，时间不知不觉就溜走了。然后你悔恨，再想奋发图强的时候已经入夜了。。

所以我的建议是：
1能早起学习尽量早起学习，学习效果应该相差无几，但是身体是革命（xuexi）的本钱，拥有好的身体才能更好的学习。
2熬夜学习也适合精力过剩、意志强大、所需睡眠时间较少的人群，如果没有这些特征还是建议早起学习吧。
3再怎么熬夜也要保证一定的睡眠时间。
4建议作息规律，那样身体会至少逐渐适应固定的生物钟，不要在早起和熬夜之间反复短时间内变换。
5熬夜也有一定的补救措施，例如：适当的运动会减轻疲劳感，使大脑得到一定的休息；抓住时间小休小睡；喝咖啡提神醒脑，但不是长久之计。

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■熬夜学习适合突击战，早起学习适合持久战！
■今天刚好在看这篇文章，贴过来好了。人在清晨的记忆力最好，学习效率最高（假）真相每天记忆力最好的时间因人而异，不可一概而论。研究表明大多数年轻人——特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段并不是早晨，而是离开了学校的晚上。另外时间段只是影响学习效果的众多因素之一，和情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，也会影响到学习效率。论证记忆里最佳时段各有差别一天中不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于1894年，在漫长的百年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育。直接比较记忆力的实验各种各样。1970年英国约克大学的心理学教授柏德里（Baddeley）发表的一项名为“记忆与一天中时间段”的研究中，他让受试者记住一段短数字再马上复述出来，结果这种对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午。1972年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特（Barrett）发表了一个关于保持记忆的研究，发现在接受信息到再次回想起来的4个小时间隔中，有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓（RitaDunn）和肯尼斯·邓（KennethDunn）教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：1.大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。2.大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。3.大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。4.大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。1993年美国查尔斯顿学院辛西娅·梅（CynthiaMay）的研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论，大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是“夜猫子”，他们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。也因为如此，不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式，到底是否是最好的学习方式值得商榷。激素对记忆力也有影响让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化，对于学习与记忆的影响，是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力，转变为通过测量人的压力应激激素（stressrelatedhormone）在一天中的不同水平，间接地分析记忆力随着时间的变化。以最主要的压力应激激素——皮质醇（俗名“可的松”）为例，通常情况下，皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。但是对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一幅情景：不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。没有人是天生的夜猫子，人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，这种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子，你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能，甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕的人造光源，就像咖啡因一样，成为你不眠的动力。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应，并且使得你更加难以入睡。虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，从而影响到学习效率。大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用，这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。但是，高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利，但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。并且，长期处于高强度的压力刺激下，会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。PS：来源于《流言百科》
■早起适合学习与记忆新东西，比如背单词；
熬夜适合专注的思考，比如写文章写代码；

■早起:接受知识/学习/背诵/阅读熬夜:输出思考/创作/反思/点子■最近无意中拿到了一个中国的大型学会的投稿数据库，好多年的那种，里面有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称，然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间，即在系统里面按下submit的时间，精确到秒。
然后突然想到，这个数据可以回答这个问题！
为什么呢？学术界的同仁都知道，在学界的生活基本上是非常不规律，如果没课的话，很多人都是放飞自我的状态。有很多夜猫子，每天5点才睡。也有很多凌晨5点就起床的早起怪物。双方往往又对自己的生活规律极度自信，所以在投稿时，真的是什么时候有稿件都不奇怪。按照小时排列的投稿量如下所示：

可以看到，下午14、15点、早上9、10点是投稿的高峰，另外晚上21点也是一个高峰。夜猫子也有不少，凌晨4点投稿量是最低的，但也有最高峰的15%左右。

然后，投稿给各种学会的小伙伴肯定知道，在submit之前，总是要经过最后一轮通读，检查，看有哪里出错了需要改正的。确保完全没问题之后，才会投稿到系统中。
而且，这一步可以说是至关重要的。因为一篇投稿到学会的文章，一般不会是那种已经经历了多轮修改，早已烂熟于心的状态，而是

「哇这个会截止日期马上到了快抓紧赶出一篇文章来投啊！」

所以，这样一篇相对比较粗糙的文章能否通过学会评审，就往往取决于投稿的这一个小时的工作状态了。于是，我去除了截止日当天之后，计算了每一个小时投稿的通过率——

这个图太有趣了，简直可以讲一个故事
6时-8时——早起怪们起床了（当然也有可能是夜猫子还没睡）。清醒！
9时——头有点昏，想吃点心
10时-11时——吃了点心，非常清醒！
12时——饿死了
13时-14时——吃了午餐，非常清醒！
15时-19时——效率大幅度下降