白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该咋办( 二 ) 这篇回答会让

只想单线切断，大脑是会感觉失衡的，当然不会愿意配合你戒除。
从大脑的视角看来，你从它那拿走了快感，还啥都不给它，你这tm是在抢劫。
盗窃片有点智商的盗贼，都知道偷完宝贝以后得马上置换个3D打印的仿品上去。

《十二生肖》所以想要戒掉手机，你就要设法去切换你的能量来源。也就是给到那个“替代品”。
「短期快感」的本体，是「新鲜信息涌入的爽感」。
那么，为了找到更好的替换品，我希望你试着进行这三个步骤：
1.试着回想，你上一次开心得连手机消息都忘了看的时候，是在做什么呢？
——想起来的话，就先试着去多做这件事。先想办法削弱手机存在感。
2.暂时停止对新鲜消息的接收，进入反刍模式，回想自己看过和记下的旧内容，试着提取出曾经吸引你的那部分。
——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夹，你会发现另一个如此积极上进的自己……
3.结合上面两点，找到某件能够让你持续提取出价值，且能忘记手机存在感的新“能量来源”。
这个过程就是在帮你切换能量来源——从「新鲜感导向」的「获取-囤积」，变成了「成就感导向」的「反刍-吸收」。
成就感换新鲜感？极限一换一啊。
我也有比玩手机更好的能量来源，比如阅读、写作、画画、撩妹（不是），所以我可以很轻松的做到完全断线手机几小时，这几小时的能量来源，我可以有更好的东西铺满。

一旦你开发了「切换能量来源」模式，就压根不想回去。
毕竟你想想，谁感受过了GoogleChrome的网速后，还稀罕回去用IE浏览器？
（dbq高级黑了，真想不出更贴合的栗子了！）

2.被坑了就长教训——褪去手机黏性不知你感受到了没有，不管你刷手机的时候有多开心，当刷完后的短期快感褪去，随之而来的却是厌倦和焦虑……又称手机版贤者时间。
是看完沙雕微博发完三十个哈后的我本人了。

NirEyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。你咋不想想，每天都玩近10个小时的手机，还得睡个8,9小时的，你拿什么时间做自己的事呢？
是的，这种现象还可能源于我们在利用玩手机来拖延、逃避眼前亟待解决的问题。
Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，你就更空虚一点。
越是空虚，就越是只能靠刷手机来缓解。如此，对手机就彻底上瘾了。
而且，刷久了也会产生边际效用递减，刷手机带来的快乐和回报会变得越来越少。
现在人刷手机只不过是一种行为习惯而已，并不是说刷着手机，就真能开心得要命，反而还可能更无聊。
手机好像也没啥好玩的了啊？半夜了都没有人在发微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。

是啊，你真是实实在在的被手机坑了啊。
人都是趋利避害的。
能切身意识到手机在杀掉你的注意力，在盗窃你的时间，在损耗你的效率，你离戒掉它也就不远了。所以题主能够意识到手机是带来的是短期快感，其实已经很优秀了。
你需要感受手机在你身上的黏性慢慢褪去，就像蜕掉一层屏蔽你接触外界的壳。
现实固然苦，但它至少够真够鲜活。好好去面对余额和Deadline吧，少年。

3.脑子清醒了——启动自我觉察意识现代人对刷手机这个动作，实在是太熟悉了。
以前有个俗谜语，问你“每天起床第一件事是什么？——是睁眼啊！”
但现在还真不一定了……现代朋克青年们，早已练就了连眼都不用睁，一伸手就能精准捞到手机的感应神功。
正因为我们对手机过于熟悉和依赖，「刷手机」的动作，不知不觉被升级到了「条件反射」级别的反应。
工作或学习到心烦意乱的时候，乘地铁坐公交无所事事的时候，甚至是开心超嗨的时候，第一反应，就是习惯性的拿起手机，点点点点。
我至今印象深刻，之前和我去酒吧蹦迪一姐妹，DJ都打碟《FriendorFoe》了，还能拿手机出来边蹦边刷微博…

再比如，本来只想打开手机查个东西，结果反应过来已经打开微博，和姐妹说了半小时八卦了。
所以，你要学会「自我觉察」（Self-Awareness）。
——你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细思考审查后，主动去做的？
无意识的概念，源于对人类日常生活简单的观察：我们的头脑中预装了某个意识，但大多数时候，我们并不知道它的存在。但这却会极大的影响我们的行为。刷手机就是一种被预装了的意识。
所以如果你可以自我觉察，意识到「你现在正在做什么」，你就会发现，其实你根本没必要在这个时候刷手机。你还有更多需要用你的「自主意识」去完成的正事。
拿起手机的动作并不是你的初心，你只不过是被「无意识」给统治，做出了刷手机的行为。
那么现在，清醒过来，去自主意识到“哦，我现在正在玩手机，我刚刚是在干什么来着？我拿起手机是为了什么？”
保持清醒很重要。

所以，来，热心市民柴桑帮你们做了一张清醒专用壁纸hh，亲测管用，早用早沙雕

咳咳，视觉不重要，管用就行。
那么，差不多就叨叨到这里啦。
最后说下我的感觉，戒掉手机，不是说完全不玩手机，甚至你该戒掉的也不是手机，而是手机带来的“短期快感”。
手机是多好的东西啊……它帮我链接到了更牛逼的人，为我检索到更便捷的资源，在我空虚寂寞无聊的时候，还给我推送一大堆沙雕能量。
这个手机，它难道不香嘛？

只是，它始终只能当个伴随我的电子宠物。陪我消遣时间，帮我节省内耗。
而不是总试图接线到我后脑勺，改造我的大脑。
看完的小声bb：
写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了六个小时，如果感觉有点意思，就花一秒钟点个赞，顺便关注一下我吧：）
柴桑
一个爱瞎想的95后斜杠青年

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年轻人如何在独居时有效地保持自律？有哪些让你相见恨晚的思维方式？人在迷茫没有方向的时候应该做些什么来确定自己人生的方向？

■提出这个问题的人，你的逻辑有个不成立的点。
这个点有两个原因，一是本来，想学习到实际学习只是一条直路，手机的出现，中间隔着山，加大了学习难度，这是其一；

其二是，学习动力不足，想学习和实际学习这条路破破烂烂，走过去坑坑洼洼，还有一座手机大山挡着。
先不说手机吧，假如世界上没有手机，你是否能乖乖地学习？答案是不行。因为你不想学习的话，那除了学习以外的东西都可以很有趣，数蚂蚁这个活动也不错哦。
所以醒醒，本质是你内心不够想学，手机不背锅。
当然了，手机呢就等于一个效果放大器，当你睁眼闭眼都想学习的状态，我相信你手机里全是学习APP，我一个朋友就天天用手机学习，成长速度快到飞起来；
工具只是一个可以被利用的东西，它的用途是取决于你，而不是它本身。工具是无罪的。
当你不想学习，手机当然阻碍你，甚至成为了一座大山……
解决一个问题前，最重要的是找到问题的本质，才能彻底根除问题。如果只停留于表面，那就会像庸医治病一样，只会反反复复，不得安生。

所以下面，我将从三个大类出发，帮助你认识到问题的本质。认真执行下来，想戒手机就戒手机，想学习就学习，想逆袭成学霸，也不是不可能的事。开始收割干货前先点赞mark下来吧！

本文将从【三步戒断手机瘾】【四步进入学习状态】【三步提高学习效率】三个方面入手，让你抛弃手机，爱上学习

【三步戒断手机瘾】第一【快感替换】很多人玩手机都只是为了追求心理快感，比如抖音、吃鸡、王者，微博追星吃瓜，满满都是快乐源泉。
谁能说玩手机不快乐呢……

但是，这种快感只是一时的，抖音看完后就乐呵一下，王者只是为了个虚拟的分数，而微博吃瓜，只是你在围观别人的生活。
这种【即时快感】对你的生活来说，真的一点帮助都没有，它不能帮你提高学习成绩，不能提升你的核心能力。
所以我们需要的是【延迟满足】，比如阅读大量的书籍、健身、学一项技能比如PS等等，这些事情虽然当下可能没有玩手机有趣，但是它们后续能带给你源源不断的快感。
我刚进大学的时候，因为自由时间瞬间多了起来，没有了高中的拘束，立刻放飞了自我，整天流连在朋友圈，微博，淘宝……而我朋友呢，天天泡图书馆。
后果对比很明显，她在课堂上能接住老师的问题，应对自如，甚至能抛出一两个见解独到的观点，跟老师来场即兴辩论。而我是典型的渣渣，内心总是os：我听不懂我听不懂，我为什么听不懂？

是的，我为什么听不懂，当时内心还没有一点13数。直到学期结束看到惨不忍睹的绩点和空白的大一生活片段，瞬间才明白过来【延迟满足】的重要性。
手机并不能带给你能力上的提升，而学习可以。明知山有虎，就别白白去送死……
第二【危害暗示法】话不多说，先给大家上一张图。

图片来源于中国青年网大量刷手机，带来的影响和伤害是方方面面的，首当其冲的是【生活、学习规划受到影响】【自制力下降】【身体健康受到伤害】
就这三点，就已经从精神和肉体两方面进行了打压。
所以，当你忍不住总是想刷手机的时候，先来一个【十分钟法则】hold住。
1、手机上调个十分钟的闹钟。2、拼命告诉自己玩手机会对精神和身体造成伤害。3、拼命问自己“不玩手机会怎么样”“不玩手机到底有什么影响”等等这十分钟能够很好地给自己的冲动来一个缓冲，而危害暗示又能降低玩手机的欲望。亲测有效，手机成瘾者快用起来。
第三【外部监督法】1、forest种树app当你想要在某一段时间内远离手机时，便可打开forest。选择时间然后点击“开始”，便可放下手机。若在规定时间内没有玩手机，便种树成功，否则失败。如果怕自己监督不了自己，还可以叫上朋友一起种树，互相监督。
说实话虽然我一开始总是树木枯萎的下场，但是一段时间坚持下来，不碰手机的时间也慢慢延长了。我相信一直坚持下去一定会绿树成荫的！

2、手机隔离+惩罚机制
决定不玩手机的那段时间里，就把手机上交给家里任何一个人吧。如果中途想要把手机拿回来玩，就必须罚款100块或者200块。
摸摸自己干瘪的钱包，还是忍忍别玩了吧！！！
文章一开始就提到这个问题的本质不在于能不能玩手机，而在于如何使自己变得想要学习。以下将是针对这个问题码出满满干货。不妨先点个赞再往下看，为收割干货来个仪式感~~
【四步进入学习状态】第一【欲望驱动学习】美国心理学家马斯洛将人类需求从低到高按层次分为五种，即生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求，体现在欲望上也成阶梯型。
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