怎样使学习变成一件很热血的事( 三 ) 教你4点

要想让学习变成一件够热血的事，我们首先要是一个够热血的人，这个基础，我们往往会忽略掉。
很多人本身就是一个喜欢安静平稳的人，不喜欢大动干戈去做一件事，开啥誓师大会，向世界宣布自己要励志学习（尤其是一些女孩子更不喜欢）。
对于他们来说，要是硬逼着他们满腔热血的去做一件事，反而适得其反，会让他们感觉到极度的别扭。
而且据我交流，我那些考上985研究生的学长，也没有什么疯狂热血的行动，每天也只是按照计划来一步一个脚印，持之以恒，就达到了其他同学到达不了的高度。
我和多位学长交流的过程中，他们似乎并不太认可把学习当成一件热血的事，对这件事情不置可否。
有个学长的一句反问值得我们思考:要是你的热血凉了之后，怎么办，该怎么坚持后面的学习？
可以说，一场球赛打到最后关键时刻，需要我们充满激情，充满热血，因为这是一件短期的事，需要热血激情去激发我们更大的能量，去赢下比赛。
但学习是一件长期的付出与努力，这并不是一个短期的目标，某种程度上说，学习是一件终身的事，靠着热血去坚持，绝非最佳选择。
我看评论区有位朋友回复的相当精辟，充满热血的学习，八成都是在临考突击。我想想也是如此，就看看那些考研的同学，大都是一年前就开始准备了，很少有考前去突击的。
就我个人来看，如果真的把学习变成一件热血的事情，我想对于绝大多数的同学来说，只是三分钟热血，这个热度过了之后，恐怕再很难提起兴趣，这是一个巨大的损失。
所以说，把学习变成一件热血的事，或许根本就是一个伪命题！
和大佬交流过后，以及结合我自身的方法，对于学习我总结出了这么一条道路。
靠着兴趣和目标坚持，靠着自控力来约束，让学习像每天刷牙洗脸一样自然的融入我们的生活。
兴趣和方向目标因人而异，总之一句话概括:不要把自己活成别人的样子，不要眼看着别人活成你想要的样子而无动于衷。
我们接下来说一下约束自己的一项能力:自控力
有句话说得好:一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。
我们不是找不到我们自己的兴趣和方向目标，而是在前进时无法抵御来自外界的诱惑，这才是阻碍我们前进的一个巨大的绊脚石。
其实学会自律这个老生长谈的问题，也是在上大热了好几回，而且热度次次不减，可以看出来它的重要性。
我曾经也是一个懒惰，整天宅在家里玩游戏的人，但到现在能变得自律，这一年时间着实费了不少劲，而且我自己也能感觉到自律自控最难的地方在于掌控自己的人性，远离那些不良诱惑，但想要掌控人性实在是太难，大多数没有那个毅力，而且相当容易受挫，一受挫就容易放弃，我想这正是大家坚持不下去的原因吧
我最近也专门写了一篇我自己自律的文章，欢迎大家赏光阅读。我在这里就不多费口舌啦。
如何逼自己做到真正的自律？最后我想对读者们说:学习是一件终身的事情，让学习成为习惯，真正的融入到我们生活当中，而非变成一件有热血的事情，这才是我们的最终目标。
作者介绍:@小小板凳一位普通大学的普通大学生，会理财。大学副业月入四位数，每月精读两本书籍的大学生，正在野蛮成长。
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■教你4点，让你像爱玩手机一样，爱上学习。
今天从对手机app上瘾的角度，谈一下如何利用相似的原理，一定程度上，爱上学习/工作。

01
你手机里，每天使用时间最长的app是什么？
话说，虽然我们爱玩手机，但我们是有偏好的。我们对某些或某个app，更为“上瘾”。

同样是购物app，同样是购买水果的app，同样是读书的app，你有自己特定的喜好。
这说明啥？我们其实是经过选择的，在玩儿的过程中，我们能清楚地感知到每个app的不同体验。
就像是，如果和一个人相处时我们觉得愉悦，那么我们就会自然而然、不多加思考地更愿意亲近他/她。
所以，软件开发者们（对不起，我也不知道是谁在做这些事情orz），才需要不断地优化app的页面、功能等，推出一个又一个新的版本。

02
尼尔·埃亚尔的《上瘾》这本书，提供的是「如何打造一个让人上瘾的产品」的方法论，以及对其背后原理的分析。
嗯，今天，我们从对app这类产品上瘾的角度，来分析，如何利用相同的规律，让你一定程度上，不奢求对学习和工作上瘾，但起码，能够让它变得更容易、更愉悦一些。
我们开始吧。

《上瘾》提出了一个「上瘾模型」，包括四个环节：触发（Trigger）、行为（Action）、不确定奖赏（VariableReward）和投入（Investment）。
接下来逐个分析。

03
触发（Trigger）
如果以app来说，比如微信，当我们听到消息提示音时，会去跟人聊一会儿。——消息提示音就是trigger，是来自外部的刺激。
如果我们感到孤独，也容易拿起手机打开微信。——孤独就是trigger，是来自内部的刺激。

那么应用到学习/工作中，其实我们可以建立自己的触发机制。有一个很知名的做法是，给自己定下一些规则，比如：
当我回到家，看到跑鞋和运动衣，我就换上装备去跑步；
当我跑完步，我就去洗澡；
当晚上10点的闹钟响起，我就开始读书；
……

设定好时间和地点和情境，然后当满足这一条件时，你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。
想一想你的哪些日常任务，可以制定这样的执行语句：if……then……
设定好trigger，你的执行力会大幅增强。

04
行为（Action）
触发之后，我们需要执行动作。
想一想，一个app怎样才会给你好的体验？页面需要流畅，完成一个任务的步骤不能过多，否则你很容易在中途放弃。
如果淘宝买东西，从搜索到支付，需要经过十步，那你可能就没有买买买的欲望了。

你看，哪怕是一个娱乐放松的app，也都是经过不断优化步骤、让过程更流畅、更简易，才能提高用户的动力和黏性。
人…太懒了……真的。

那么如何应用到学习/工作方面？如果让你今天早上起来，立刻进入状态做事。但你并没有做任何准备，那么这个启动的过程，步骤非常复杂，你很容易放弃。

我提供几个有效的小方法啊，让启动的步骤变得尽量少：
1\u0026gt;前一天晚上，安排好第二天要做的事情；
2\u0026gt;提前把桌子收拾好，甚至可以把书打开到自己要开始看的那一页，而不是放在书包里，还需要你找以及掏出来；
3\u0026gt;先从容易的任务开始；这一点是因为，人容易在开头放弃，但其实一旦开始，就容易进入状态，对“5分钟启动法”有了解的胖友，都明白的。不了解的戳这里：克服拖延症最简单有效的方法

……

总之，让你每次的学习/工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂。
这也是我之前提倡，不要把一天的任务安排得过多、过细、过复杂的原因。
对于做事的流程来说，规则越简单越好。想一想，就连玩手机，你都是很懒的；学习/工作这么辛苦的事情，更得坚持贯彻这个原则。

05
不确定奖励（VariableReward）
奖励机制这个原理，都被说烂了。然而，实际上，更有用的，是不确定的奖励。因为，人对确定的可预知的奖励，是会麻木和免疫的。
你每次打开朋友圈、微博、，都不知道会看到什么，这种不确定的奖励，才是最吸引人的，能刺激人脑产生更多的多巴胺。

所以、微博、淘宝等，都会有推荐机制。正是因为不确定，所以你一刷起来就没完没了。
《自控力》中有颗栗子，对于戒烟和戒酒，最有效的干预疗法叫做鱼缸法。那些通过了测试的病人，可以从鱼缸中抽出一张纸，获得0～100美元的奖励，这个奖励是不确定的。用鱼缸法进行干预治疗的病人，比那些以确定奖励来进行激励的病人，坚持的时间更久，而且不容易复发。——我是第二次用这个栗子，引自我之前的文章。
你可以学学鱼缸法，把你想要的东西、想花时间做平时却没有去做的事情，放在小盒子里，每次完成任务时，做一次抽奖。
大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。这是奖励机制的高阶玩法，也是更有用的玩法。

06
投入（Investment）
投入，通俗点解释就是，你在一个app上花了时间、寄托了感情，那么你就轻易不会注销。
再比如，如果你和冷冷在公众号上互动过，那么我们就会建立更深刻的联系。
如果你在一个人身上花费了时间和精力，你就会更珍惜他/她。

对于学习/工作来说，可以这样理解，当你坚持了一定时间的努力之后，一方面是你会有成就感，如果带来了正反馈，自然愿意坚持。
另一方面是，你觉得自己已经付出了许多，如果不继续坚持，前面的努力就全白费了。嗯，换句话说，你有了「沉没成本」。
所以，一开始的坚持和投入，是很重要的。就像是，哪怕现在，有另一个产品比微信的体验更好，我们也很难愿意舍弃我们的投入，选用另一个app。

虽然一开始是最难的，但是，当你有了一定的投入，你就会渐入佳境。
总之，还是那句话，初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗。

07
嗯。《上瘾》这本书就不推荐你们看了，如我前文所说，它是围绕着打造产品来书写的。
但是，我这么一通分析和应用下来，是不是还蛮有道理的？真的完全可以应用在学习/工作上面。

设置触发点、简易化行为、不确定奖励、增加投入，
从这4个点入手，

让我们，
像爱玩手机一样，
爱上学习/工作。

世界真奇妙，一切事物都是共通的。
多好玩啊。

感谢阅读。
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答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。