燃脂|从100斤减到90斤，减肥后体重轻了，腰腿却很粗怎么办？( 二 ) 运动

早餐最好以水煮蛋、脱脂牛奶或者一些粗粮粥为主。早餐午餐之间，适当吃一点水果，不饿的话最好不吃。
午餐以蔬菜为主，主食不超过100克，但要保持低油低盐，肉类主要以精瘦肉、肌肉、鱼肉、虾类为主，这类食物的蛋白质高，可以增加饱腹感。午餐和晚餐之间，吃点水果或者干果，减少饥饿感。
晚餐以清淡为主，每天总热量控制在1500大卡左右为宜。
管住嘴是减肥的关键，肥胖的主要原因来自高脂高糖高热量的食物，必须从控制饮食开始。
第二步：餐后适当运动，晚饭后慢跑30分钟迈开腿是减肥中必不可少的一个重要环节，因为运动可以帮助你消耗热量，燃烧多余的脂肪，可有效避免脂肪堆积，所以根据具体的情况，进行适合自己的运动。最简单的运动方式就是慢跑，不需要专业的条件和场地，随时随地都可以进行。
尽管饮食控制得很好，但也不是一点热量没有，所以餐后30分钟后，最好适当运动，比如步行15分钟走完1公里，轻度出汗为宜，就可以消耗掉部分热量。
晚餐后半个小时后，进行30分钟慢跑，因为晚上热量消耗较慢，此时进行锻炼，可促进身体卡路里的消耗。而慢跑最适合餐后运动，简单易学，不需要专业的场所或者设备，在马路上就能进行，而且效果也非常好。跑完一身汗，会感到身体特别舒服，不仅增加了耐力，还可提升肺活量。
慢跑30分钟，大概可以跑三公里左右，这个运动量最适合上班族们进行锻炼了。
第三步：早睡早起，有助于身体代谢早睡早起身体好这个道理小孩子都晓得，可是现代人最难做到的就是早睡，躺在床上玩手机已经成为常态。但这样无休止的晚睡，对于身体伤害非常大，晚睡早起就困难，休息不好睡眠不足，体质就会变差，循环与代谢就容易出问题。
因此，为了自己的身体，为了更好地减掉脂肪，必须做到早睡早起。晚睡12点前必须睡觉，早上7点起床，这样你的身体精力才能保持旺盛状态，不仅有助于提高身体的代谢水平，还能促进瘦素分泌，防止脂肪堆积。
只要坚持做到以上三个减肥的原则，差不多三个月左右，体重下降10斤左右没有太大问题。从100斤到90斤，也不是什么难事，贵在坚持。大部分减肥失败，都是三天打鱼两天晒网，所以才会前功尽弃的。
减肥的女孩子都知道，减重容易变瘦难，意思就是通过一段时间的锻炼和饮食控制，体重都会减轻的。可体型的改变，绝非两三个月就可以做到，尤其是腰粗腿粗的女生，要想在短时间内恢复纤细苗条的身材，绝非易事。
体型训练是另外一套，可通过专业老师的指导，再通过持之以恒的训练，才能够达到瘦身变苗条的目的。比如瑜伽，就是塑造体型最好的方法。但这个变瘦的过程是漫长的，少则一半年，多则一两年。
尽管过程漫长，为了尽快让自己体型好看，可配合穿搭以及塑形衣裤，让自己的体现显得苗条一些，也不是不可以。一边坚持体型训练，一边用穿搭塑造完美的形象，不知不觉就变苗条了。
想减重减肥的女孩子，只要坚持做到上面三点，基本上都能达到理想的体重。再加上后期体型的训练，以及穿搭和塑形衣裤的辅助，优美的曲线就能够塑造出来了。下面给想尽快显瘦、或者正在减肥训练的人群以及无法通过运动和节食减肥的朋友们，推荐一款具有燃脂功能的提臀收腹瘦腿，下面一起了解一下。
就是图片中这款适合夏季穿搭的佐薇朵燃脂提臀瑜伽打底裤，又被称百变显瘦魔力裤。可以提臀收腹瘦腿，运动时穿效果翻倍，日常穿搭美腿塑型又百搭。
佐薇朵燃脂打底裤辅助运动瘦身效果翻倍佐薇朵燃脂提臀瑜伽打底裤是一种特殊材料制成的，能把远红外线的能量带入身体的循环系统中，随着运动甚至走路，消耗多余的脂肪，从而达到瘦身的目。