燃脂|从100斤减到90斤，减肥后体重轻了，腰腿却很粗怎么办？运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
一白遮百丑，一胖毁所有。减肥是爱美女孩子最关注的一件大事，最担心的就是体重增长，腰腿变粗，不仅影响身材，更影响穿搭的效果。所以，对于自己的体重变化是非常计较的。女孩子都希望自己的体重保持90斤，因为模特的体重大都在90斤左右，所以这个数字就成了女孩子们追求瘦身的一个标准。
其实减重不难，从100斤减到90斤只要坚持做到下面这几点，最多三个月就可实现你的梦想。但减重不等于身体就苗条，腰腿不一定会变得纤细，还需要进行针对性的训练，才能塑造出优美的曲线。先了解一下减重的三个步骤：
第一步：控制主食，减少热量我们身体的糖分大部分来自主食，尤其是面粉中的含糖量最高，而糖分是肥胖的罪魁祸首之一，因此必须从减少饭量开始。
目标就是把每餐的主食量控制在100克，刚刚开始大部分都会有吃不饱的感觉，可在饭后2小时，吃一点水果或者脱脂牛奶，也可以吃点干果，增加饱胀感。
除了控制主食，还需要控制热量的摄入，尽量少吃脂肪类高的食物，因为脂肪类食物很容易转化成热量，导致肥胖的。不要吃太油腻的食物，比如油炸类的、肥肉等。这些都是高脂肪高热量的食物。