减脂|减肥先减脂，40岁女人的晚餐这么搭配，高蛋白低热量，不用饿肚子蟹棒|豆腐

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
有句话说得好“女为悦己者容” ，我把它改了一下“女为悦己者厨” ，人到中年，先要学会欣赏自己，找出自己的优点，不想做油腻的中年妇女，只有在减肥减脂的路上和那些90后一起努力着。
其实，减肥也不只是为了好看，每个女人的身材和先天条件都不一样，有人即使再瘦看上去也是肉乎乎的，有人即使再胖，看上去还是很瘦。减肥减脂是为了看上去更健康，健康的身材看起来应该是不臃肿不累赘的。 90后也好， 80后也罢，每个女人聚在一起嘴里经常说来说去的不外乎那几个--我要减肥/我正在减肥。
既然是说减肥，就别只是说说而已，要对自己的身材进行有效管理，还是得从一日三餐下手，不是都说3分练， 7分吃吗？意思再简单不过了，吃对了，比每天勤快去跑步运动更有效。运动只是辅助，平时的三餐管理很重要。
【减脂|减肥先减脂，40岁女人的晚餐这么搭配，高蛋白低热量，不用饿肚子】我的减脂之路漫漫，和一年前的自己对比，确实有很大不一样，毕竟运动加上合理饮食，还是有些效果的。减下来容易要维持其实挺难的，养成良好的科学的减脂饮食习惯，循序渐进，能让你减脂少走许多弯路。
今天就来分享我最近很喜欢吃的一道菜，高蛋白、低热量，减脂期作午餐或晚餐都可以，不饿肚子，腰身看着也慢慢瘦2寸。
【虾仁蟹棒蒸豆腐】
食材：内酯豆腐1盒，新鲜虾仁10-12只，蟹棒2根，蚝油1茶匙，生抽1茶匙，盐少许，橄榄油5克。
做法：
1.准备食材。虾仁是高蛋白肉类，同时水分也比较多，但它热量很低，减脂期不可少的肉类，平时冰箱可以囤一些冷冻虾仁，食用前解冻很方便。
2.虾仁去掉虾肠虾线，加1茶匙料酒去腥调味，蟹棒切成小段备用。蟹棒是鱼糜制品，热量也不高，用它做菜能提升一些鲜味。
3.用的内酯豆腐可即食，因为口感细嫩，切成小块码放在盘子底部。
4.把腌制过的虾仁和蟹棒均匀地铺在内酯豆腐块上。
5.调个料汁，因为是蒸菜，所以料汁要提前调好，减脂期的调味料不宜太复杂过多，用少许好友和生抽，加少许橄榄油拌匀即可，蚝油和生抽都有盐分，所以如果想清淡减脂，盐也可以不用放。
6.把调匀的料汁淋在铺好的虾仁蟹棒上。
7.锅中的冷水烧开，放入盘子，大火蒸10分钟左右。
出锅撒上一些葱花点缀，豆腐嫩滑，虾仁和蟹棒味鲜，在底部的内酯豆腐吸收了海鲜的鲜味和酱料的咸味，特别香。
小提示：
减脂期内多吃一些高蛋白食物，豆类和菌菇是植物蛋白，虾仁、牛肉、羊肉是动物蛋白，两种蛋白结合，热量可控，适合减脂期。
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！