Fitback智能健身平台|【拼课达人】真正合理的健身训练流程是什么？从生活中来到生活中去~

_本文原题：【拼课达人】真正合理的健身训练流程是什么？从生活中来到生活中去~

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—.先把流程简单写出来︰
1.日常生活动作觉知
2.觉知与跟随身体
3.身体功能恢复
4.适应性基础力量训练
5.专项运动相关练习
6.回到日常生活
二.具体说明:
1.日常生活动作觉知:
我们怎么从躺着坐起来的，怎么从坐着站起来的，我们和人说话时身体的位置是什么样的，对此需要有所觉知这样我们有机会把练习的东西更好过度到日常比如下肢的排列，练习的时候会关注到膝关节对脚尖方向但日常从坐到站的那个瞬间就习惯膝内扣把自己撑起来这样训练效应容易被打破日常的姿势动作引起了什么问题也不易察觉。关节的活动细节要带到日常才比较彻底实现这一点其实根本上要对日常动作建立起仪式感，不仅仅是健身是认真做动作，日常也要认真做动作认真走路认真坐下认真呼吸等
⒉觉知与跟随身体
身体自己想做什么动作身体是否是放松的需要知道。我每次遇到新一批学员，带大家做完第一个二十分钟的放松之后都有一个小小的练习或者考验:我让大家平躺在地面上，感觉一下自己的身体各个部分，不要用意识去参与，只是关注一下身体哪些部分想活动就随意活动一下哪个部分。结果大部分人都是躺着不动的这几年的课程周期里我只看到过三五个人会有除了躺着之外的更多动作出现。这说明什么问题呢?这是身体最真实的状态反应说明身体最想躺着，也就是说如果你自然状态下最想躺着那你曾经所经历的练习只要是比躺着更难的对你自己而言都是一种消耗，你的身体没有得到过真正的休息。在我看来这种情况下练出来的训练效果也不容易持久。提及这一点是想表达一个观点:我们的练习应该以尊重身体为前提，如果你可以尊重身体，训练看似缓慢其实可以进展很顺畅，因为身体不会和你的意识做对抗。
3.身体功能的恢复:
身体功能会因为运动经验或生活经历而被限制，比如灵活性和稳定性的欠缺，但这会有一些综合具体的表现比如关节排练异常及相关体态不良。在你去参加一些有强度的练习前先可以让自己关节排列在一个比较好的位置时训练效果会更好而且不受伤。这部分和第二部分的关系是什么呢?就是关节排列的重建与身体功能的恢复练习在你身体接受的环境下进行，比如你最想躺着就躺着练站着更舒服就站着练。
这个功能恢复的基本标准是你可以轻松做好人体的各种基本动作模式︰旋转深蹲弓步推拉单腿站立等与此同时让体态问题不致于影响你的进一步练习
4.基础力量训练︰
从上一步的功能恢复延续下去你可以去进行一些全身性的基础力量和耐力训练负重深蹲硬拉引体向上等为你的运动目标打好基础
5.专项训练
自这部分开始专业运动项目需要专项针对性训练没有什么多说的了不是一个基础训练流程的说明范围
【Fitback智能健身平台|【拼课达人】真正合理的健身训练流程是什么？从生活中来到生活中去~】6.回到生活中去:
重新回到第一步，不管我们的练习是为了更好的身体健康还是更好的运动表现，终究要回归日常生
活，终究也是为了更能适应日常生活。所以训练结束之后，对待日常动作也如同对待训练动作一样
认真，你的专注就不容易被截断训练也能持续发展和精进。