肠胃|减肥做到“早起2要,晚上3坚持”,3个月让体重下降20斤
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥期间 , 应该怎么做才能提高减肥速度呢?不要想着走捷径 , 我们需要脚踏实地 , 选择正确的方法坚持下来 , 时间才会回馈你更好的身材 。
想要瘦下来 , 我们要掌握一些正确的生活习惯 , 远离生活恶习 , 减肥的人 , 做到“早起2要 , 晚上3坚持” , 3个月时间 , 让你的体重下降20斤!
早起2
1、要喝一杯水+一份优质早餐
【肠胃|减肥做到“早起2要,晚上3坚持”,3个月让体重下降20斤】减肥的人早起后一定要按时吃早餐 , 一份早餐可以开启身体代谢 , 促进身体消耗卡路里 , 同时预防肠胃疾病 。
我们可以先喝一杯水滋润肠道 , 稀释血液浓度 , 然后吃一份优质的早餐 , 拒绝油条、炒面类型的高脂肪食物 , 我们要补充优质蛋白 , 如水煮蛋、牛奶等食物 , 再补充适量的碳水主食 , 比如粗粮搭配时蔬或者水果 。
2、要做一组拉伸训练
早起后身体经络、肌肉比较僵硬 , 一组拉伸训练可以提高身体柔软度 , 让身体微微发热 , 提高卡路里消耗 , 促进血液循环跟垃圾的排出 , 帮你改善便秘 , 有助于身体健康 。
早起后只需要15分钟时间 , 将全身经络拉伸一边 , 比如压压腿、猫展式、婴儿式、下犬式、骆驼式等训练 , 充分活动身体肌群 , 拉伸经络 。
晚上3坚持
1、坚持晚餐清淡 , 只吃六分饱
晚餐决定了你的身材跟健康 , 想要瘦下来 , 我们需要要保持清淡晚餐 , 不能吃得过于丰盛或者油腻 , 拒绝大鱼大肉的吃法 , 我们要多吃蔬菜 , 少吃过度加工的食物 , 碳水主食减半摄入 。
吃饭的时候 , 保持细嚼慢咽的吃饭习惯 , 晚餐保持六分饱即可 , 不要吃太撑 , 晚上要吃得少 , 热量控制在500大卡以内 。
2、坚持睡前3小时不进食
晚餐早一点吃 , 不要睡前吃饭 , 给肠胃养成定时进食的记忆 , 最好在20点前完成晚餐 , 睡前3小时不进食 , 让肠胃可以及时消化食物 , 避免热量的堆积 。
戒掉熬夜晚睡的习惯 , 熬夜会抑制瘦素分泌 , 提高皮质醇分泌 , 身体代谢水平就会低下 。 学会规律早睡 , 晚上不要熬夜 , 保持23点前睡觉 , 有助于提高身体代谢水平 , 让身体消耗更多脂肪 。
3、坚持泡脚30分钟
冬天到了 , 很多人会感觉到手脚冰冷 , 被窝总是不暖 , 这是你身体气血不足的表现 。 气血不通 , 他运转速度就会低下 , 人就容易发胖 , 不利于提高减肥速度 。
我们可以睡前泡脚30分钟 , 促进身体血液循环 , 让身体四肢发热 , 帮你养足气血 , 可以帮你更好的入眠 , 还能提高睡眠质量 , 让身体机能更好的修复 , 从而让身体代谢水平更加旺盛起来 。
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