Keep|美味不敢吃，健身不敢停？万万没想到越减越胖的原因竟然是这个( 二 )

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如何缓解健身焦虑？
☆制定一个小而具体的目标☆
首先目标要详细。不只是「我要减肥」、「我要增肌」、「我要瘦腿」或者「我要翘臀」，这些都是很笼统概括的目标，目标只有可测才有意义。
比如你希望在多长的时间里减掉多少体重，你想要专攻哪个部分的肌肉群，或者自己的臀围、臂围在多久时间内可以达到什么尺寸。
【Keep|美味不敢吃，健身不敢停？万万没想到越减越胖的原因竟然是这个】当你的目标足够明确的时候，你才有可能为自己制定切实可行的计划，并且不断测量和调整实现计划的手段。没有目标只是盲目地节食，看别人跳绳你也跟着每天 1000 下，一定会产生焦虑。没有积极正向的运动成果来激励自己，也无法确定自己到底做得如何。
☆健身先健脑☆
一条小经验：在初期健身的时候，一定要多学习健身相关的理论知识，让自己了解身体的肌肉结构和健身锻炼中的各类动作要点。
强烈推荐看这两本书??????

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只有你把这些都掌握清楚了，才可以在锻炼的道路上避开弯路。
☆不要过分抑制食欲☆
自从开始健身，你对身体开始有了更高要求。过去放心大胆吃的美食，现在都不敢吃了。鸡胸肉，西兰花，水煮蛋、燕麦片是你食谱里的「四大件」。难道健身只能吃这些吗？

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K酱请教了我司最权威的营养师，推荐了两本适合大多数健身人士看的书。还要强调一点，健身，除非是增肌，其他直接按照普通人的原则正常饮食就行，注意控制好热量就可??????

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因为你总会碰到推不掉的聚会，刚好吃你最爱的火锅；同事办公室过生日，巧克力蛋糕你又不能不吃；又或者「今天就是想放纵，吃点油炸食品」。即使是最有毅力的人偶尔也会失控，你能做的就是在失控后忘掉罪恶感，帮自己回到正轨就好。

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☆保证睡眠，定期练瑜伽或者冥想☆
长期睡眠不足，或者睡眠质量不高，会严重影响人的日常心情和状态，严重的话还会影响你的自控力，想睡得好，这些方法你一定用得到。

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如果你已经因为焦虑影响睡眠， K酱推荐用瑜珈和冥想来缓解焦虑感。瑜伽是润物细无声地慢慢滋养身体，在平静的状态中修复日常的伤痛，改善心态，调整平日的焦躁。
打开 Keep 搜索?? 「瑜伽」or「冥想」，有空的时候多多练习，将体式的平静与安稳，带入工作和生活中。

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不管你是以什么目的、什么方式开始健身，都要明白这是一个漫长的过程，不可能动一动跳一跳就看到效果。健身是这个世界上为数不多的公平，只要付出就会有回报。