阶梯组、车轮组等这些的区别、目的、注意事项是啥阶梯组应该是

阶梯组应该是负重由轻逐渐增高，然后由高逐渐降低（后面这个有的人不做）。符合增肌训练的金字塔模型。由低到高可以在冲击到大重量前有足够的热身，肌肉活性，并且训练者因为肌肉会稍微疲劳而不至于盲目冲击超过自己水平的重量，起一定的保护作用。由高到低也是为了保护，因为到后几组肌肉疲劳不能一直以大重量练习，但是有时候肌肉充血尚不明显，所以减低重量，增加次数，也可以使肌肉充血。说车轮组前说超级组。超级组百度就有。韦德中级训练法则之一。当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。这样不仅省时间，而且对于肌耐力的促进也有好处。车轮组就是把超级组的两个动作增加为多个动作一组。起效果和超级组差不多。密集组，我不知道是不是复合组。韦德中级训练法则之一。把两组锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。有些肌肉群，如三角肌，不适合用大重量否则容易导致肩关节受伤，这时候可以使用重量较轻的复合组来反复刺激它，以达到快速充血的目的。不过这些法则都是针对有一定健身基础和经验的人设定的，刚接触健身还是老老实实按基础的来比较好。