体能是一个循序渐进的过程，在跑步中，速度和距离都很重要，先开始可以尝试短距离变速跑，提高心肺功能，四百米到八百米左右，坚持一周开始尝试长距离匀速跑，速度要逐渐提高，一般在跑步中有一个临界点，这个点身体是比较难受，但如果你能够克服临界点的难受，体能就会得到质的突破，然后你会发现你的临界点在不停的向高向后推移，每突破一个临界点，体能就会上升一大截。爆发力，可以进行深蹲练习，配合韧带拉伸，一段时间会有收获。注意身体，循序渐进，不要猛练。贵在坚持~
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就从跑步练起。一开始慢点儿跑，甚至可以从快走开始，逐渐加快速度，直到保持匀速，慢慢的就可以发现你能跑的圈数越来越多。重点：贵在坚持
■网友的回复
跑步，游泳。跑不下来就慢点，游累了就上岸吃点东西。

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