发酵菌书单|高效率学霸的十条时间管理方法，书单
书名：《为什么精英都是时间控》
作者：桦泽紫苑
豆瓣评分：7.9
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作者曾经是差点被精神压力打垮、被工作”忙杀“的神经科医生 ， 在决心改变自己的生活方式后 ， 发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术 ， 实现了一天之中完成4个人才能完成的工作 ， 还拥有一般人2倍以上的自由时间 。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验 ， 而是加入了新近的脑科学和心理学知识 ， 作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化 ， 形成了他的“神之时间管理术” 。 发酵菌书单-紫公子梳理出来了一下几条 ， 希望对时间管理感兴趣的小伙伴有所帮助：
珍惜上午的时间 ， 起床后的2-3小时是大脑的黄金时间 ， 上午的时间价值是晚上的4倍 。 早上6点-7点 ， 是人专注度最高的时间 。 9点以后 ， 专注度下降 ， 下午2点最差 。 下午4-5点又有所提升 。 所以应当把工作分为“专注性工作”和“非专注性工作” ， 专注性工作放在上午做 ， 尤其是早上做；非专注性工作放在下午 ， 或者需要切换大脑、放松的时候做 。 上午的时间价值是晚上的4倍 ， 早上花30分钟看邮件、做那些非专注的事情 ， 相当于损失了2小时 。 同样是30分钟的会议 ， 放在上午开就是偷时间的贼 ， 放到下午开就是转换心情的好方法 。
如何提高完成的工作量？这里给大家一个公式 ， 专注力（工作效率）×时间=工作量 ， 其中专注力（工作效率）对于完成工作量的影响是最大的 。
人的专注度是以15分钟为单位 ， 常见的15-45-90分钟的专注度 ， 选择你合适做事专注度的时间全力以赴专注 。 按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法 ， 要遵循“15-45-90法则”和杂念排除法 ， 并运用时间限制工作术 ， 可极大限度地发挥大脑机能 ， 提升工作效率 。
如何排除头脑中的贪念？需要把心里惦记的事情全部写下来 。 当目标没有实现的时候 ， 人们对于未完成的目标记忆比较深刻 ， 但是目标实现后 ， 人们对其记忆就没有那么深刻 。
把每一天设计成“时间块”：“上午做”、“下午做”、“晚上做” ， 每天必须要做的事情全部都在这3个时间块里面安排 。
为每一件事情设计的deadline【截止时间/完成时间】 。 因为当你为事情制定了一个完成时间 ， 身体和潜能就会被激发出来 ， 这就是为什么暑假作业可以一天就完成 。 截止日期是第一生产力 ， 只有有明确的截止时间 ， 你才能够有更明确的完成目标工作的动力 。 时间一旦限定就会给我们带来两波时间高峰 ， 一波是初期专注力很高（初始的努力） ， 第二波是截止时间即将到达前（最终的努力） 。 在明确截止时间之后 ， 加上后有约定术 ， 会让效果加成 。 倘若我们在 ， 截止时间之后 ， 还有其他重要约定 ， 能够进一步提升我们的效率 。 因为附加了第二重不得不去的约会 ， 倒逼我们一定要在截至时间前完成工作 ， 否则事情将拖到之后 ， 要么我们的重要约会取消 ， 要么我们不得不在一面约会一面处理或担忧我们的工作 ， 结果不论工作还是约会都达不到最佳效果 。
敞开窗帘睡觉 ， 早上起来会非常清醒 ， 因为早晨的阳关洒在我们身上 ， 可以促进脑内分泌一种血清素神经递质 。 夜猫子型人 ， 每天早起后会感到十分困倦 ， 起不来 ， 这时可以用两个方法提高头脑中的血清素分泌 ， 让自己很快清醒起来 。 一个是拉开窗帘睡觉 ， 让阳光照进房间 ， 另一个是起床后洗个澡 。 当做完这两件事后 ， 人就会清醒起来 ， 这时投入工作会有事半功倍的效果 。
每天中午一定要午休 ， 不要超过30分钟 ， 中午进行25分钟左右的小睡 ， 可以让下午的工作效率以及专注度显著提升 。
【发酵菌书单|高效率学霸的十条时间管理方法，书单】每天早上在同一时间起床 ， 晚上在同一时间上传睡觉 ， 醒着的时候在相同的时间做相同的事情 ， 能够将大脑机能发挥到最大的一种生活习惯 。 将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术 ， 不只提升工作效率 ， 更能为自己创造出更多的自由时间 。 习惯的改变是需要很强的内在驱动力和很长的适应时间的 。 就拿不要看电视来讲 ， 一个人累了一天想要放松的时候 ， 很容易就习惯性打开综艺 ， 去逃避脑内那些让自己烦恼的想法 。 明知道这样做对自己不好 ， 但是这样做舒服 ， 短暂的诱惑很难有人能够抵制得住 ， 长期的投入偏偏回报来得又慢 。 真正要改变 ， 真的很难 。 如果单纯为了更高效、为了让自己变成一个“精英” ， 而去仿照别人的做法 ， 在看到成果之前估计大多数人就放弃了 。