初级
01
猫驼式

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02
四足式伸展

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03
开合跳
04
深蹲
05
后弓步

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06
跪姿侧平板上抬

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07
提踵

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08
高抬腿跑

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09
臀桥
10
蟹爬式
11
双杠支撑

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12
悬挂式

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13
游泳式

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14
后弓背

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15
平板支撑
16
反向平板支撑桥
17
跪姿俯卧撑
18
高杠自重划船
19
上斜式俯卧撑

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中级
20
积极悬挂

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21
俄罗斯转体

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22
保加利亚分腿蹲
23
卷腹
24
登山者式
25
霹雳舞式
26
深蹲跳
27
侧平板上抬

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28
交替抬腿

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29
水平猴走式

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30
弓步跳
31
屈膝抬腿
32
屈体行走
33
低杠自重划船
34
俯卧撑
35
波比跳

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36
立定跳远

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37
跳箱

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38
凹体保持
39
弓箭手深蹲
40
慢速上步
41
直腿上抬
42
坐姿抬腿
43
背桥式

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44
印式俯卧撑

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