驼背造成脖子后面多了一块肉，这种情况应怎样矫正女生 4个小动作，

4个小动作，帮你远离富贵包
　　要预防或减轻“富贵包”，当然得从本治。

日常应尽量保持抬头挺胸，不要含胸驼背。背包不宜过重，少用单肩背包，防止头部前倾。减少低头玩电脑、手机的时间。避免颈项部受寒，并选择正确合适的枕头，保持颈椎正常的曲度。　　除此之外，还可以在日常进行一些锻炼：
1方法一
　　利用泡沫轴进行滚动，放松上背部，如下图所示：

2方法二
　　日常生活中，你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。如下图：

　　起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度；
动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。
进行12-15次 3-5组。
3方法三
　　靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。
注意：手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。
【驼背造成脖子后面多了一块肉，这种情况应怎样矫正女生】

4方法四
　　最后选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领，保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。

■网友的回复
您好，您这个情况属于长期体姿不正确造成的富贵包。长期头前伸、驼背，胸肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌较紧，前锯肌、深层颈屈肌、下斜方肌较弱。可以牵拉紧绷肌肉，训练较弱的肌肉。

激活肩胛带及上背部肌群

胸肌拉伸，25-30s因为肌力训练应该建立在正确的生物力学基础上，所以建议您先去康复机构评估、手法复健，再进行个性化的复健训练。
■网友的回复
泻药。@KTF001说的不错，纠正颈部的生物力学才是根本，但其他的纠正措施也不能遗漏，可能还需要建立胸椎部竖脊肌的耐力，激活胸小肌松解前锯肌，激活菱形肌和下斜方肌并建立他们的力量，松解枕下肌群。
■网友的回复
谢邀，这个是颈部大包，准确的说头前移会导致胸椎后突也就是驼背，从而形成颈部大包，主要是第六颈椎到第四胸椎这一块要进行复位，同时放松胸锁乳突肌，激活头夹肌，放松項韧带，重新建立颈部的生物力线
■网友的回复
富贵包主要是大椎穴附近经络瘀堵有关，开始表现肩颈酸痛，除了平时养成好习惯，不低头玩手机，做一些肩颈松解的动作，严重的还需要通过一些理疗疏通经络打通微循环，方便的在家贴也行