饮食|如何两个月瘦身10kg？2种饮食法、1个运动方案，就看你能否做到！运动

【饮食|如何两个月瘦身10kg？2种饮食法、1个运动方案，就看你能否做到！】

在这个“以瘦为美”的时代，谁都想让自己更苗条一些。所以，减肥成了“刚性需求” ，而“快速减肥”则成了每个肥胖者都想达到的效果。那么， “快速减肥”能否做到呢，比如两个月瘦掉10kg？可以做到。
怎么快速减肥？除非你准备去美容院做抽脂术，否则自然减肥之道，无非是从饮食和运动两方面下手。减肥者所希望的减肥幅度越大，在这两方面所要付出的努力也就越大。
其一，两种能快速减肥的饮食法。
（1）低热量饮食法。
这种饮食法是目前最主流的“热量赤字”减肥理论的代表，即严格控制每天摄入的总热量，创造并维持巨大的能量缺口。
低热量饮食法要求每天摄入的总热量应控制在1500千卡以下，大致在1200至1500千卡的水平上。在此基础上，还衍生出“极低热量饮食法” ，进一步将热量水平控制线降低到800千卡的水平上。
一个成年人一天的日常消耗大致需要2000至2500千卡的热量。因此，实行这种饮食法，将制造极大的“热量赤字” ，可以在短时内实现显著的减肥效果。有实验表明，这种方法可以令减肥者在12周（三个月内）减重达到10公斤。
如果减肥者以前从来没有采取过任何饮食法减肥，那么使用这种方法时，效果会更好，特别有利于想一次性减掉大量脂肪的人。
在现实操作中，这种饮食法大多通过低热量营养代餐包替代一或两顿正餐的方式来实现。
（2）低碳饮食法
为了达到“快速减肥”的目的，这里说的是“严格版本的”低碳饮食法，其中以阿特金斯饮食法最为著名。
我们可以简单将这种饮食法理解为，包含碳水的任何食物都不能吃，而大鱼大肉无任何限制，可以随便吃。
在实行这种饮食法的初期，每天的碳水摄入量不得超过20克。在实行了几周或几个月后，可以根据实际情况，逐步放宽到25至70克。如果减肥者还同时进行规律的运动锻炼，则可以进一步放宽到90克或更高一点的碳水摄入水平上。
减肥效果如何呢？
相关研究表明，实行低碳饮食法，平均可以减脂2至6公斤。不过在阿特金斯医生的著作《饮食革命》一书中，他所提供的实例更为惊人：

一位叫哈里的贮木厂经理，身高172cm ，体重却高达127kg 。采用阿特金斯法后，他只用了三个月的时间，就减掉了23kg 。
另一位叫特蕾西的女士，身高165cm ，减肥前的体重一直保持在86至104公斤。结果，她用这种饮食法，用两三个月的时间，将体重减到了66kg 。

严格的低碳饮食法的减肥效果可谓“惊人”！
其二，该如何运动？
对于大多数人来说，长时间中低强度的有氧运动，就是最好的减肥运动，没有之一。具体而言，快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、划船机、有氧操、踏步机、健身房里的动感单车课程等，减肥效果都不错。