谢邀！运动量的掌握要遵循循序渐进、量力而行、适可而止这三原则！跑步的姿势很重要，落地和蹬地是脚掌从后向前过度的过程，膝盖和踝关节要有缓冲的幅度，要有跳跃感，掌握技巧受伤或劳损几率大减！饮食禁油低脂低盐，不暴饮暴食，不吃零食不宵夜，每餐6分饱即可，不要过度节食！晚饭后1小时开始锻炼就可以了！最后给个建议，跑之前先练练力量，比如俯卧撑、双杠、引体向上，也可以借助哑铃、弹力绳等简单器械来做力量训练，最后再去跑步效果会更好！

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