黑格力斯健身学院|搞错了吧！健身也要写日志，你在开玩笑吗？

_本文原题：搞错了吧！健身也要写日志，你在开玩笑吗？

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生活中处处皆学问，你有没有注意过，无论是洗手间还是电梯都会有一个值日表。
或许从来没有人注意过，又或许注意过的人觉得没有多大的用处，其实这些生活中随处所见的东西，都是大智慧！

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一张手术清单，让原本经常发生的手术感染比例从11%下降到0 ，被全球2000多家医院奉为圭臬；
一张建筑清单，让每年建筑事故的发生率不到0.00002%；
一张投资清单，让一个投资组合的市值竟然增长了160% 。

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通过《清单革命》，我了解到列清单的重要性，使用清单，能为大脑搭建一张“知识防护网” ，弥补人类本身的认知缺陷，例如记忆力不完整，注意力不集中。
在健身当中，很多人对自己的训练是没有系统的规划，盲目的练习，其实练习的效果不会很好。反而会让你感觉一直练习也很疲惫，这个时候你需要结合科学的智慧，来帮助自己一同度过这个难关。

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借施瓦辛格的话来说就是，正如探险家使用地图，航海家使用航海图，宇航员通过星星导航，健身者应该通过日志，记录训练的进度，安排未来的训练。
黑格力斯冠军导师王森贵在采访中表明，一个及格的健身教练，需要具备专业知识，有责任心，以及结合生活给学员输出做人的道理，也就是要有积极的入世态度，不被生活磨灭掉自己的信心，以及工作的热情。

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这里所说的责任心，也就是在训练当中，作为教练要将每一个训练动作都落实到位。这时候结合训练清单，每一步都做好，结果永远有不会太差。而教学完成，则需要完成训练日志，这是好的习惯。
那我们该怎么制定适合自己的训练清单，以及怎么记录自己的训练日志呢？

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这里我们可以利用结果导向的思维，既然我们是需要训练，我们可以从每月的训练目标来制定每天的力量训练。
譬如我们下月要完成手臂肌肉的训练，那我们就可以按照我们需要训练的肌肉群体进行训练。
今天目标完成多少的哑铃弯举、坐姿臂屈伸、反握器械弯举，一天训练结束后，记录下训练组数、使用重量。

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这里建议每一段时间给自己的身材拍一张照片，记录下这个训练的过程，当你回头看的时候，这是你成长的印记也是给自己训练的信息反馈，能使自己不断有往前冲的动力。
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