|减肥期间不能做的7件事！别让坏习惯扯后腿

文章图片

已经少吃多动，为什么体重还是没下降？好不容易达标，一眨眼怎么又反弹回来？减肥进入停滞期有可能是因为这些坏习惯，才会导致频频卡关！想成功达到期望的健康好身材又能不复胖，过程中一定要避免错误方法，快来看看有哪些是减肥期间不能做的事吧！?
X对于数字斤斤计较
过分关注体重机上的数字其实没有意义，尤其生理期前，体内容易滞留水分，一天内的数字变化可能会高达2-3公斤。而且一般减肥需要减的是脂肪而非肌肉，然而肌肉的密度比脂肪高，若在减肥过程中搭配重训，肌肉量一旦提升，反而体重机上的数字会往上加。
X过度严格
断绝甜食或油炸类等高脂食物，确实可以减少热量摄入，让体重下降，但过度节制很可能造成意外地暴饮暴食，而破坏减肥计划。寻找热量较低的替代品，并适度纳入饮食中，重新建立饮食习惯，才能在减肥达标后长期维持。
X过度少量多餐
有些减肥方式单次搭配的食物量太少，难以达到饱足感，就算是分成多餐进食，也是持续处在饥饿状态，这样不仅造成压力，身体也更容易吸收摄取进来的热量，而且容易导致突然暴饮暴食，后果恐怕会比不控制份量前更糟糕！
X以为喝汤可以增加饱足感
有些人宁可喝碗热呼呼的汤，也不要吃菜配肉，其实喝汤并不会比较瘦！大骨熬煮带肉的汤，不仅热量高、钠含量与脂肪也高，过量摄取也会招致心血管疾病，别小看小小一碗，集结了所有的精华，不胖也难。
【|减肥期间不能做的7件事！别让坏习惯扯后腿】X只吃蔬果不吃肉
部分人以为减肥时应该要完全断绝肉类，极端地只吃蔬菜与水果，长期偏颇饮食容易造成能量不足，而能量不足时体内会先动员的是蛋白质，此时若没有适当补充并保持锻炼，非常容易造成肌肉流失，而且肤况也会变差、增加落发。
X睡眠时间不足
一天睡不到6小时会破坏荷尔蒙的平衡，让加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升，抑制食欲的血清素、瘦素下降，两者加成后的结果就是容易愈吃愈多，甚至增加对垃圾食物的渴望，别让减肥计划毁在失调的睡眠啊。
X只运动不活动
如果可以坐著就不站、如果可以躺著就不坐，殊不知一些生活中的小习惯，无形中都在抵消为了减肥所做的努力；有些人很讨厌走楼梯、搭乘交通工具只坐不站…日常生活中有不少琐事其实也是可以燃烧脂肪的，例如提早一站下车，制造走路的机会，这可是个将减肥融入生活中的好方法喔。