宁愿把手机翻个遍也不愿意去学习咋办不瞒你说，前

不瞒你说，前段时间我也是这个状态。
内心一直催促快去学习，但就是不想学。
手机各个软件都翻看了，看的眼都花了，就躺在床上。似乎总与书桌擦肩而过。
终于“改过自新”
1.清理手机我把手机的软件都看了一遍，分清那些经常用/有用，把那些下载后几乎不用的软件全都卸载了。
取而代之的是一些新的学习软件，例如背单词、看英语新闻、字典等。
2.整理书桌把书桌重新整理了一遍，更换了样貌，给我一种焕然一新的感觉。
把要学习的资料/课本摆在显眼的位置。
3.专注第一天确实有点困难，毕竟好久不看书。看了一会就比较烦躁，想看手机。
对此我的策略是，不想学这科，我就换一科。
慢慢的就进入状态。
一天坚持下来，第二天狠狠心，乖乖坐在桌前。慢慢就养成习惯了！
4.计划有计划才有方向。
我是订立周计划。周日我会将下周计划罗列好，记在A4纸上。
希望对你有用，大家一起努力！像更好的自己迈进！
■网友的回复
厘清题目是第一步。“宁愿把手机翻个遍”是什么？是实际的行为。“去学习”是什么？是意愿的行为。题主的苦恼是什么？是意愿没有转为实际行动，而产生的冲突感受和懊恼情绪。注意：请确保自己此时情绪良好，对新知识比较渴求，否则后面的内容大可不看。

理论基础是第二步。第二步，回顾一下大脑的构造，爬行脑、情绪脑、理智脑。
爬行脑决定心跳、呼吸、喂食、繁殖和自我防卫。这部分在驱动行动的表现上是最迅猛最本能的，而且时常是无意识发生，比如汗毛竖立，拔腿就跑，往往我们的意识层面是事后才接到反馈，“诶呀，我刚才为什么跑这么快”。情绪脑与情感、情绪、直觉紧密相关，喜、怒、哀、乐、悲、忧、恐。尤其是情感系统更是爱恨分明，要么喜欢，要么厌恶。这部分在驱动行动的表现上也非常出色，往往情不自禁的自然流露出相应的行为。兴趣是最好的老师，耻辱是第二好的，兴趣和耻辱都是情绪脑层次的感受。而理智脑，也叫做视觉脑，主要功能是认知，被称作“发明创造之母，抽象思维之父”，理智脑占据了整个脑容量的三分之二，相对于爬行脑和情绪脑来讲，它非常年轻，只有两百多万年历史。这部分在驱动行动的表现上就弱很多，因为理智脑的核心是介导，他是用来调节和支撑情绪脑系统的。认识到行动的驱动力量强弱对比，我们就可以解释很多现象，比如有时候打开淘宝/抖音不知不觉刷了2个小时了手仍然止不住滑动，比如没有到deadline时间线的事情就会一推再推，比如父母和朋友说的头头是道的道理仍然无法落实。
那是因为我们的情绪脑，相当于仙界下凡的南天门。在神话传说中，南天门是人界和仙界的入口处，有众多天王和元帅把守。我们脑中感受到的无非是认知和情绪两种，认知想要驱动行动，必须迈过情绪这道南天门。“去学习”是我们的认知和意愿，因为他本身对我们有长远益处，可是“宁愿把手机翻个遍”却是南天门各天王和元帅的当下需求，通过手机情绪可以感受到好奇、惊喜、反转、巅峰等种种体验，而认知此时却显得“空口无凭”，要过路，哪有不留下买路财的道理。

实践建议是第三步。我们再来梳理一下行为驱动链条。
①理智脑→②情绪脑→③爬行脑
会存在如下几种变形：
纯①：想法始终在脑中反复，比如考虑该不该起床；纯②：单纯的情绪感受到愉快，比如长久刷抖音和淘宝后；纯③：本能反应，心跳、呼吸，打、跑、僵。①→②：想法牵动了情绪，导致情绪达到舒心或者糟心两种局面，比如思考出解题方法，比如想到上次尴尬经历；①→③：认知强迫行动，这种情况比如说狠心要做某件事，不管是认知强迫还是外界因素强迫，这种行为都是不可持续的，而且可能遭到反噬，比如减肥很过之后报复性饮食，比如熬夜学习后报复性玩耍，身体状况下降，抵抗力下降。②→③：情绪驱动行为，这种情况最常发生，无时无刻，比如好吃的东西、好看的剧吸引自己持续沉浸，忘却时间，忘却正事，或者相对的是，负面的情绪会阻碍自己的行为，这是由多巴胺奖励中心来调控的，这时认知系统都还没有搀和进来。①→②→③：认知影响情绪，进而正面驱动行为，通常这种链条最为稳固，通常我们称为心流体验。要达到这种局面，那就要意识到认知和情绪打架，十局九输，认知是人类最突出的创造力源泉，这时候认知可以做的事情就是：观察。观察情绪的弱点，关注南天门的动向，比如自己的既往经历里什么时候自己成功突破了南天门的屏障，让认知想做到的事情，不受情绪的干扰而顺利过关？比如既往经历里一定有一些环境、行为的变化给了情绪甜头，南天门也大开，这时候就可以夹带私货，将自己认知想要执行的行为持续下去。

给学有余力的小伙伴加个餐。如果以上的理论单纯理解为拐骗情绪，驱动行动，这还只是第一层面的理解。关窍在哪里呢？
关窍在“情绪”的认定。
理智脑看着貌似很委屈，实际上是个扮猪吃老虎的主，在进化历程中，理智脑的一大武器就是“同化”“突触入侵”，我们大脑的神经元之间的联结网络，构成了我们思维的基础，用进废退，那些在我们3到15岁期间最有用的联结网络就会越来越强壮、越来越本能，比如专注、完美、好奇、取悦、纪律、体谅、搜集、自信、战略等等，甚至反应速度可以媲美情绪，这些最强壮的联结网络，被叫做“才干”。
才干的形成，是通过我们认知对行为系统的逐步改造，奖励中枢持续刺激，然后经过不断练习与内化，进而养成习惯，最后实现遇到相似事件，可以不假思索，自然而然地施展出来的天赋。
所以情绪不是单一的喜怒哀乐，而是人与人与众不同的才干。
比如答主的盖洛普才干TOP5有理念才干，所以一天如果没有接受到新的概念的洗礼，就会不舒服斯基，晚上甚至都不想放下手机，因为情绪上总是不满足，才干的需求一天都没有得到满足，而如果我看到、好书里面的好概念好答案，厘清了我头脑中的混沌，那么我马上通体透亮，浑身舒畅。而反之，我不尊重我的情绪和需求，就会产生各种不爽，像不情愿早睡，心不甘情不愿的对待工作、读书。认知在这个当下，是无能为力的。

比如有的小伙伴有学习才干，他在收获新知的时候最为兴奋；有成就才干的小伙伴，将自己每天的清单一项一项划掉最有成就感；比如交往才干的小伙伴，最大的满足是与朋友一道为实现一个目标而同舟共济；比如行动才干的小伙伴，最想做的事情是能够将想法立马付诸行动。
所以归根结底啊，自己的问题自己Done。

还有其他小问题，欢迎点赞收藏分享，复习三遍，再来提问。
■网友的回复

不想学习就不要学习，毕竟学习也没有什么用。
如果学习真的有用，可以带给你金钱，那就是你不需要钱。
你不需要钱，说明你家里非常的有钱，你不需要赚钱也有钱花。
不想去干的事情可以不干。
只有我这样的穷人才会想着要偶尔看看书，努力一下，然后用自己的知识和体力去换一些钱来生活。

■网友的回复
你欠你妈一顿毒打，就会乖乖去学习了
■网友的回复
找个能帮你问这个问题的好基友：没有手机没有电脑没有电视可以用什么来打发时间？
■网友的回复
因为你还没有尝到学习的甜头，学习是一个漫长的过程，但是回报的那种满足感，对自己的认可感，是可以伴随一天的，比玩手机有意思多了。如果可以你可以试一试下载一个那种闯关式的学习app，挺好的
■网友的回复
多冥想吧，思索手机上的即使乐趣对于你到底有没有意义，当你全身心的投入学习后你就会发现生活其实还是挺美好的。
一次学校放假不给发手机，鼓励学生在这半天的假期中出去走走。由于生物钟的作用，那天早上都起得很早，便约上舍友走出了宿舍。可能平时短短的6小时的假期，即使在走路，也都沉浸在手机屏幕当中，但是没有手机的那天，可以观察校园里的花草、听风吹柳摇、和同学们在操场打闹。去美食街撑饱，甚至还有去夹娃娃，坐摇摇车的（这个还真有），晚上返校晚自习前，教室氛围也一改往日游戏和追剧的景象，而是把当日的见闻、趣事给聊了个热火朝天。
一定要把手机放下，去看看窗外的世界。抖音、吃鸡、追剧以后有的是时间！不管你想买什么新游戏、换什么新手机，等你以后有一番事业了，随便买！千万不要让这些五六十岁都能做的事占据了你的青春年华！
在学习时，别把手机放在一边，实在不能自制你就给手机上锁（推荐一款app【番茄ToDo】），或者直接交给父母、朋友保管。及时题目很难，打开窗，就让大风灌进来，蹭着阳光，不用手机放音乐，听窗外最自然的白噪音，再全身心的去学习。你也可以打开台灯，借着月光，顺着静谧的夜晚，慢慢思索，努力思考的感觉真的很棒。你就去试试，当你真正的沉下心来的时候，一定是暖暖的。小确信，小欢喜也就是这么来的。
多看看书吧，让他来替代你的手机。靠在沙发上，抱一个枕头，盛满一杯茶，冲开内心的轻浮。
出去走走吧，约上小伙伴，不要开黑打游戏，就唱歌，就唠嗑，试试会咋样呢？
听听演讲吧，去搜搜名人演讲，真的挺激励人心的（这里推荐衡水中学的演讲《青春与梦想》蛮容易搜到的）
最后，用《青春与梦想》中的一句话来结尾
【宁愿把手机翻个遍也不愿意去学习咋办】 生活明朗万物可爱人间值得未来可期