哺乳期|个人经验分享｜哺乳期减肥，不影响奶水还能掉秤的方法( 二 ) 产后|母乳喂养|月嫂

可能大家不知道基础代谢是什么，这里来个知识扩展。
基础代谢就是你什么都不干，仅仅是维持你身体各个器官运作时所需要的最低能量需要。我们的器官运作也是需要消耗热量的哦。
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此外基础代谢率男性比女性高，幼年比成年高，人的年龄越大，基础代谢率也越低。
而那些易胖体质，其实很多都是因为基础代谢差，必须加大运动量才能减重。
另外，有个别宝妈即使哺乳期吃得比以前多，也不怎么运动，还是瘦下来了，那就是人家的基础代谢率高，这是多数宝妈羡慕不来的。
好回归正题。
假设产前的你，每天的基本动线、活动量都是固定的，你的体重很稳定。
如果你产后和产前的活动量是一样的，饭也按正常吃，那么喂奶就是你多余的消耗热量的方式，以前体重稳定，开始喂奶的你就会掉秤。
可现实是产后带娃的你一直在家，你的基础代谢率是基本稳定的，你在家里每天的走路、劳动也是固定的，可这时候你偏偏比以前吃得多，那么你喂奶也不能完全消耗掉多余的热量，最终你就会胖。
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其实哺乳期的宝妈们想减肥，吃饱吃好稍微做一点运动就够了具体方法如下：
①饮食篇
●零食、大鱼大肉有节制
母乳期宝妈的“通病”——饿得快。
一饿就总想吃点儿啥，家里总是得吞点什么零食，像是点心、面包、饼干啊等等。
母乳期宝妈另一“通病”——用“还得给孩子喂奶”安慰多吃的自己。
吃得多会有罪恶感，但是“我还得给孩子喂奶啊，我饿了奶就不足了啊，没事儿！吃吧！”
重点是不光你自己安慰自己，你的婆婆和你妈也会劝你多吃， “你不吃孩子能有奶吃吗？”
好，最后肉就长在你身上了。
零食能不吃就不吃。鱼类肉类及蛋类，适量就好，不用顿顿都有一天一个鸡蛋，一顿有肉，或者有鱼就可以了。
这月子餐是不是有食欲多了？关键是营养
●需要增加奶类、豆制品、蔬菜水果的摄入
相对于各种肉类、蛋类而言，同为高蛋白食物的奶和豆制品脂肪含量则相对较低，而且奶含钙高，母乳妈妈吃了产奶也会有较高的钙含在其中哦。
蔬菜水果补充维生素等等营养素，脂肪几乎为0 。
●粗粮代替部分白米饭、及精面条
我们的主食白米饭以及北方人爱吃的面条，都是高碳水，碳水就是糖类，摄入过多同样会长胖，所以可以利用粗粮代替部分主食，有降低碳水摄入量的作用，也能有饱腹感。
●多喝水
泌乳需要水分，喝的油汤包含补充水分的作用。
所以，在你饮食营养均衡的时候，喝水补充水分就行了。即使你不天天喝乳白色的高脂肪油汤，不吃排骨肥牛，甚至炒菜放油很少，都完全不会妨碍泌乳哦，同时还能减重。
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②运动篇
除非有特殊身体状况外需要特殊对待。
正常情况下，家里人要把哺乳期宝妈当做正常人对待，不要太多的大鱼大肉，在正常的饮食和活动量下再加上母乳喂养就一定能够减肥。
孩子4个月后，宝妈再开始做一些复健以及塑形的运动，帮助因为产后松弛的腹部回到初始水准。
之所以说4个月后，是给宝妈的身体充分的恢复时间，这期间需要好好跟孩子磨合，所以也很累，因此等4个月后，再开始做康复训练和运动。
前期喂奶时拥有正确良好的饮食习惯，是可以实现减重的，但是减重不等于瘦身成功，因为你的形体还要纠正。
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产后最明显的变化就是小腹隆起。很多宝妈明明体重都恢复到产前了，可是小肚子还不见下去，这多半就是腹直肌分离啦。