暑假怎样在健身房锻炼做到减肥塑身大三学生，女

大三学生，女，20岁。身高158，体重51kg左右。但看起来不止（我妈妈说像55kg）感谢邀请,首先, 所有需要减脂的人基本都有"腰部的赘肉很多，脖子上也有赘肉，胳膊和腿部的肉都很结实" 的问题, 所以不存在所谓的"传说中的不好减". 但你提到"身体素质一般，上个暑假坚持跑步半个月，每天早上3km" 抛开教科书上的内容, 我也曾经用过跑步的方式进行减脂/塑型, 所以可以负责任的告诉你"我不认识任何一个人仅仅靠跑步就把身材改变了"(这里强调的是改变, 当然就我的情况来看, 仅靠跑步后来还又胖了一点)其次, 你说想减重, 但后面说体重和看起来不相符, 所以其实减脂对你来说比减重更高效, 因为每次减的体重包括水, 肌肉, 以及脂肪, 只是根据不同训练方法的比例不同, 但减脂指的就是在尽量专注于减少脂肪.然后, 跑步机和粗腿不一定成正比, 很多时候是因为每个人的基因以及习惯不同, 导致更倾向用腿部某部分肌肉发力, 导致的特定区域肌肉发达. 当然如果说腿粗, 也一定伴随着脂肪囤积的问题, 尤其是女生(生理构造不同, 男生一般小腹, 女生一般大腿, 屁股囤积脂肪), 从你post的照片来看, 还是有很大减脂余地的, 所以不用太担心粗腿的问题, 更有效的是"改变肌肉/肥肉比例", 因为肌肉只有肥肉1/3-2/3的体积, 所以你就能达到"看起来好瘦啊, 怎么体重其实还挺高的"效果. 最后, 如果你打算自己练, 或者参加团课, 那么瑜伽是都可以参加的, 力量搏击可以每周一次, 主要是刺激激素分泌, 达到更容易合成肌肉/减少脂肪的模式, 至于动感单车, 每周一次足够了, 有氧对于长期改变身形作用基本可以忽略, 反而做多了有氧会更饿, 所以没有训练肌肉系统来的更有效. 当然, 更加推荐你平时训练采取的是在热身过后进行力量训练, 然后加入高间歇, 最后注重拉伸就好, 至于具体方法, 可以去参考crossfit网站上的免费资源, 如果你英文ok的话, 也可以关注微信公众号\u0026lt;逗比老肖恩爱健身\u0026gt;, 我们会不定期放出视频, 是健身以及健康生活方式相关的内容, 还请捧场, 感谢.
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既然你邀请了我就说几句。你这种情况，别指望运动和所谓健身能有多大帮助。关键在饮食调节。既然你有一定运动能力，随便跑跑步跳跳操就行了，不用去健身房。自己注意别吃垃圾食品，别吃保健品和任何所谓减肥灵药，尽量少糖，适当少油，别饥一顿饱一顿，热量自己大致算下，适当减少，但不能变成节食，调节好自己精神面貌，学学化妆，发型服装搭配，这些视觉上可以显瘦，就行了。上吹健身的太多，其实没几个女的能有效果。男人都不容易有效果更别说女的了，靠天赋的。
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贵在坚持，去不去健身房无所谓。俯卧撑（顺便练胸），长距离自行车（臀，腿），长距离跑步（减脂），仰卧起坐，深蹲（需要动作指导，不然容易伤膝盖）看题主发照片，我也得瑟下，反正也没人会发现～33岁。上班没什么空，在家练哑铃卧推，每天晚上半小时，每周4次，坚持3个月，胸肌出来了日常饮食无忌口，喜欢吃KFC，一般两份套餐加个小食拼盘之类的。在家每两天吃一顿鸡翅。日常零食薯片加多宝。平时下班有空打打篮球，全部健身器材：一个仰卧起坐椅（兼做哑铃椅），一副40kg哑铃。最近入手一副家用小双杠，接下来练胳膊腹肌

【暑假怎样在健身房锻炼做到减肥塑身】
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谢邀。╮(╯▽╰)╭妹子我看你照片觉得并没有很胖。。。暑假最方便的地方其实不是有时间锻炼而是有空间在家里面调整饮食…… 就先从吃的干净一点开始吧！！gym里面的操课，我个人跟的少，教练水平比较良莠不齐。不过有课能坚持下来的话，很多人一起的peer pressure还是很有帮助的。
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少吃点，纯力量
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一个暑假做出改变可能很困难，我觉得任何抱有短期减肥塑身想法的，都会失败。要么成为一辈子的习惯，要么别做，换句话说你定制的计划如果太痛苦不能坚持一辈子的话，还是算了吧。