饮食|“胖妞”半年狂瘦40斤，3年没反弹，总结6条减肥经验，超靠谱运动

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今天，咱们一起来分享一个小姐姐的减肥故事，小姐姐用了半年时间从130斤瘦到90斤，目前已经完成减肥3年了，不仅没有出现反弹，身材反倒越来越越好！
减肥成功的小姐姐，分享了自己的6条减肥经验，非常实用、靠谱，如果你也在减肥，一定要参照一下，也欢迎大家分享自己的经验！
1
选择更容易长久坚持的方法
很多人，想到减肥，总想着能1个月瘦20斤，往往采用节食、吃减肥药等不健康的方法！
但是，用这样方法的人，有人真的瘦下来了吗？
如果你能减慢减肥的速度，设想一下，一个月只瘦5斤，减肥难度降低一大半，能够长久坚持下来，瘦100斤也不过需要20个月的时间罢了。
而你真正减肥，已经用了多少年？
相比于减肥速度，能够长久坚持的方法，才是最有效的方法，慢慢培养自己健康的生活习惯，习惯养成的时候，就再也不会胖了！
2
用专业的知识为减肥保驾护航
那么多人减肥失败，最大的一个原因就是走了太多的弯路，以至于减肥事倍功半！
如果，能多学习一些专业的减肥知识，少走弯路，用科学的方法安排三餐热量、营养搭配、运动计划，你会发现，一切都在你的掌握之内，根本不用担心减肥的问题！
想要控制食欲，有各种各样的技巧；想要吃大餐，也有各种各样的吃法；很清楚自己吃了多少，应该运动多少，这样减肥，任何人都能成功！
3
合理安排自己的三餐
减肥七分吃、三分练，建议减肥期间，女性热量安排在1200-1600大卡，男性热量安排在1600-2000大卡，是一个普遍适用于任何人的区间！
三餐的安排，按照早中晚餐4:4：2的比例来安排，比如：
早餐：粗粮+牛奶、鸡蛋+蔬菜水果，占一天总热量的40%；午餐：米饭+鸡胸肉、鱼肉、虾等+蔬菜，占一天总热量的40%；晚餐：粗粮+鱼虾、豆腐+蔬菜，占一天总热量的20% 。
烹饪的时候，只要做到少油、少盐、少糖，足够你吃饱不饿，还能瘦身！
4
先控制饮食，后期再运动
减肥中，最重要的就是控制饮食，最难的也是控制饮食！
很多人，减肥之初就开始控制饮食+运动了，因为改变太大，相比之下更难坚持，最终只能放弃！
如果你决定了开启长时间的减肥计划，就一步步来，先控制饮食，等饮食上的问题结束得差不多了，再开始运动。
这样循序渐进地进行减肥，远比一上来就双管齐下要轻松得多，也更容易减肥成功！
5
根据自己的情况调整目标
刚开始的时候，体重130斤，一个月瘦下来10斤并不难，但是，越到后期，减肥的速度就会越慢！
所以，制定减肥目标的时候，不妨尝试着目标体重递减的方式，及时根据自己的情况调整减肥目标。
比如，第一个月目标瘦10斤，第二个月目标瘦8斤，第三个月目标瘦6斤，第四个月目标瘦4斤，循序渐进，更容易达成目标！
6
找个人来监督你