照你说的，一天13公里的运动量，只要吃得不过分，一个月瘦10+斤是没有问题的，而且是很健康地瘦下去。可问题来了，13公里的运动量对于你来说，是不是有点大了？过多的运动量会对膝盖完成不可恢复的损伤，而膝盖又是人最重要的关节。健康与减肥，孰重孰轻，相信你心里有答案。Take your time.I believe you can strike a balance beteewn them.
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我曾经就是你这样减肥，然后我成为了一个健壮的胖子
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我每天早上跑五公里，一日三餐照常吃 ，半年了只减掉一公斤。
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跑步可以，饮食参考相关的，基本是吃饱就行，不要太多煎炸，戒掉夜宵，楼上说的膝盖问题跑步注意姿势换双好的跑步的鞋子五六百的样子也可以很好预防，大不了一周七天跑五天，做好防护和休息不会容易出问题的，还有跑步的节奏问题，既然是跑步那就要跑起来，不是管距离而是时间，中途尽量不要停，哪怕是走路的速度也要跑起来，消耗的热量不可同日而语，比方说以六公里的时速走一个小时不如五公里的时速跑一个小时，总之脚抬起跑起来，我的建议就是这些，详细的你需要看书了解，但是其中几条你能很好坚持都很不错了，效果肯定会有的
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可以的 我坚持三个月 每周三次 现在的量是每次五公里以上，周末八公里或10公里，现在少了3kg左右了 目标是5-6kg
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可以选择性吃不太油腻的食物，注意饮食的热量控制！然后也要注意一些力量训练
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十三公里？准备要跑跑马拉松呀

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