银力体育|女生的"背影杀"有多迷人？来看看这些图！内附专业练背姿势1）背部下拉时过分后仰2）过分使用二头肌力量4）耸肩

_本文原题：女生的"背影杀"有多迷人？来看看这些图！内附专业练背姿势
不是所有的努力付出了就一定会有回报，但健身肯定是。人到了一定年龄段，维持自身身材的美感考验的就是当前为之付出的努力。像传说中的背影杀，就是评估一个美女的最好标准。它比a4腰什么的，更加来的严格，因为好的身材，能让人从背后看就神魂颠倒！
话不多说，我们先来看一组背影杀美图，讲真，当年这组图曾经让无数网友男默女泪，可以说是开启了背影杀的鼻祖......

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异国风情版的背影杀：

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我就想问，哪个女生不想成为背影的女主角，在世界各地留下美美的背影杀？这肩，这背，这挺拔的身姿，这玲珑有致，轻巧飘逸的背影，女生看了都忍不住要流下艳羡的泪水.......
接下来，问题来了，普通女生到底该如何练背，才能拥有这一副玲珑轻巧的背？？别急，来看下银力体育老师们强推的女生练背干货技巧吧！在家也能练哦！
练背之前，我们先来看下背部有哪些肌肉：

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针对这些肌肉，我们来分享5组实用练背干货：
1.
器械坐姿宽距高位下拉
3-4组*12-15次

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2.
器械坐姿划船
3-4组*12-15次

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3.
上斜绳索划船
3-4组*12-15次

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4.
绳索下拉
3-4组*12-15次

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5.
山羊挺身
3-4组*12-15次

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看完上面这些练背干货技巧，是不是觉得自己也会了？先别急着练，下面这几项背部训练最容易犯的错误，你可要注意了：
1）背部下拉时过分后仰这是很多健身菜鸟常犯的错误，在做背部下拉动作时，整个人向后躺。虽说整个人向后躺可以拉起更重的重量，但是，背部下拉主要训练的是背阔肌，当身体过分后仰时，重量会分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。

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银力体育建议：将背部下拉的重量放轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，下拉时挺胸收腹，身体只需微微向后约10度。
2）过分使用二头肌力量所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让二头肌分担掉背肌的发力。

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