就我的经验 饮食非常重要 三分练七分吃 营养跟不上你很难增肌的所以平常饮食要多注意摄入蛋白质 少摄入脂肪 你吃不起蛋白粉 那就吃蛋白 鸡胸等练的话 不需要两个小时那么久 有氧加无氧一共一个小时足够 建议的话 不要每天想着全身都练 每天练好一个地方就可以了 最好有间隔期还有 小心哑铃使用不当造成斜方肌过于发达（哭 因此要量力而行 千万别盲目追求大重量 要注意动作的标准 发力的正确 你能明显感觉到肌肉的收缩 而不是为了完成任务少量多次 分组进行
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吃肉

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