增肌期间应该怎样安排自己的饮食和训练训练容量不够

谢邀训练容量不够应该，增肌每周每组需要至少2练吧，你目前的训练每周每组肌群应该是只有1练。
■网友的回复
【增肌期间应该怎样安排自己的饮食和训练】 尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。
■网友的回复
超级麻烦的
■网友的回复
暑假了准备给自己来一波增肌，但是很迷惑因为感觉自己吃得多热量也盈余但是也没什么反应O_o你的问题应该是减脂转增肌期后有控制的多吃了还是不长肉对吧？两种情况1.如果是只涨肥肉不涨肌肉？那说明你热量盈余是存在的，饮食上没有大问题，不涨肉的原因出在训练或休息部分上，当然具体是什么原因需要你结合自己的情况仔细寻找，我在这里也不知道具体情况2.多吃了，可是肌肉肥肉都不涨？这是瘦人增肌最容易遇到的问题，就是热量吃的还不够多！你根据基础代谢?运动系数算出来的每日卡路里总消耗值，只是！！！基于全世界那么多人的算出来的平均值！误差必然会有的举个例子我有个瘦人肌友为了增肌每天要吃6000大卡才能产生热量盈余，吃5000都不涨肉，所以瘦人朋友增肌连肥肉都不涨那一定是吃还不够！先写这些如果你觉得说的是你可以留言再谈
■网友的回复
你做的重量是什么样的啊，如果要增加肌肉纬度的话。就要加大重量了，一般重量在你三到五次力竭为佳
■网友的回复
不请自来增肌是常年累月的过程，一个月能张一斤肌肉，就是非常厉害的饮食训练安排了。厉害到什么程度？国内健美冠军的水平！你的饮食训练没有毛病，需要做的就是多吃，多睡，多练，少做有氧，养养肥肉，然后腹肌没了，再去刷。