不倒鸭小街|36岁男子每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，15周后看变化

_本文原题：36岁男子每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲， 15周后看变化
其实健身不管你是喜欢做徒手训练还是器械训练，只要你肯坚持肯努力，那么你就会发现都可以有很好的效果。虽然徒手训练不会像器械健身那样可以练出特别大的块头，但是呢如果你可以坚持也一样可以拥有好的肌肉曲线，今天小编介绍的这位叫做Okite的日本男子，就发起了一项挑战。

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Okite今年已经36岁，他的体型是比较胖的，为了练出好的身材他决定减肥。刚开始他采用的减肥方法很简单，那就是跑步，就这样坚持了五个月，这五个月确实是瘦了很多。但是呢他并没有特别满意自己的身材，因为虽然瘦了但是却没有什么肌肉线条，所以他决定徒手健身练出好身材。

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而她徒手健身就是一些常见的训练方法，那就是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些动作。而这些动作他都是循环做的， 50个俯卧撑和20个仰卧起坐再加上50个深蹲，就这样每天做三四个循环。

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当然每个人的身体状况都是不一样的，可以根据自身情况来循环做动作和制定运动时间。当然除了健身运动那就是饮食了，想要好的身材，鸡胸肉加上蔬菜是必不可少的。只有这样相互结合，这样你才能拥有好的身材。

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就这样坚持了15周的时候，他的胸肌已经有了很明显的变化。我们可以看一下他现在的照片，胸肌训练的非常漂亮，如果这样看真的看不出这全程的训练只是利用了俯卧撑和仰卧起坐。仅仅15周就有这样明显的变化，相信只要长期坚持他会有更好的身材。如果你也想练出好身材，却没有时间去健身房训练的话，你大可以尝试一下这样的方法，但是只要你肯坚持也会有一样好的效果。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：

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双脚分开站立，并在胸前握住壶铃，肘部指向地板。将臀部往后推，弯曲膝盖，使其下蹲至大腿与地面平行。回到开始。重复完成15个。
动作二：

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站立，双脚分开大于肩宽。双脚稳定，将臀部向后推，弯曲一个膝盖并降低身体，同时另一条腿保持笔直。确保你的膝盖与脚尖齐平。停留几秒，然后回到开始。另一边重复一遍。每一侧完成15个动作。
动作三：

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【不倒鸭小街|36岁男子每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，15周后看变化】站立，向后伸展你的左腿并将脚放在台阶上（可选：每只手握哑铃），这是你的起始位置。弯曲膝盖以尽可能降低你的身体，保持肩膀向后和身体向上。暂停，然后返回开始。每一侧完成15个动作。