单杠可以做引体向上，这是个很好的多关节复合动作，主要练背。双杠可以练臂屈伸，也是个很好的多关节复合动作，主要练胸。那就以这两个动作为主导，大肌群搭小肌群，复合动作辅以孤立动作。第一天　背+肱二头引体向上，做５０个（你可能做不了这么多）分组做完接下来再用哑铃划船，哑铃硬拉（可惜重量太轻）然后再练练弯举。第二天　胸+肱三头双杠臂屈伸，做５０个，接下来练练上斜、下斜、窄距俯卧撑，分别再刺激一下上胸、下胸和中缝，最后再用哑铃做点臂屈伸。腹肌你自己看着办。大致这样。当然，这只是上半身。哑铃重量有限，也只能这样了。
■网友的回复
条件不好，就去看看囚徒健身吧

• 中天北城项目规划的教育资源怎样
• 小区恶邻不文明养狗，早上一大早将狗拴在楼门口，狗叫吵醒整栋楼，该怎样对待这样的邻居
• 怎样从零开始学习画插画
• 经常出差的人怎样找女朋友
• 怎样更好的简化自己的工作和生活呢
• 怎样看待在大学里埋头苦学的一帮人
• 雅思口语怎样在一个月左右迅速提高?
• 怎样看待北京理工大学良乡校区肝糖元教师节晚上宿舍灯光阵型工作人员公器私用趁机表白
• 北京人怎样反驳「北京考生高考只要考400分就能上清华北大」的谣言
• 中国的四大直辖市在国外知名度怎样