|知俏：减肥速看：揭秘轻断食减肥奥秘，体重下百竟这么简单！

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很多人开启减肥之路的第一步往往都是减肥方法的选择。近年来， “轻断食”作为一种新兴减肥方式，逐渐进入公众视野。作为目前风靡全球的瘦身方法， “轻断食”令许多渴望窈窕身姿的人趋之若鹜。
【|知俏：减肥速看：揭秘轻断食减肥奥秘，体重下百竟这么简单！】今天俏俏就和大家来聊一聊轻断食！
“轻断食”能否减肥？
许多人对于轻断食能否有效减肥、轻断食对身体是否有不良影响等问题，仍然心存疑虑。
事实上， “轻断食”可以通俗理解为通过一段时间的断食或少食，在轻断食日当天总摄入的能量得到控制，达到减肥的方法。因此，只要掌握该方法的要点， “轻断食”在一定程度上可帮助部分人群取得减肥效果。
具体怎么轻断食？
轻断食最常用的就是5+2方式，指的是一周七天，两天的时间，进行轻断食，其余的时间正常饮食，但是不能大鱼大肉的吃，也不要吃油炸食品等高热量食物，否则很容易让减肥前功尽弃。
轻断食这两天，女性每天热量摄取量在500大卡，男性每天热量摄取量在600大卡。
举个例子（500大卡）：
早餐
一袋奶一个鸡蛋或者是一袋豆浆一个鸡蛋（没有主食）。
午餐
半个火龙果或1个桃或1个猕猴桃（没有主食），下午可以加餐一根青瓜或者一个西红柿。
晚餐
一两瘦肉，再加上半斤蔬菜（没有主食）。吃完饭多喝水，早睡觉。第二天就能吃东西了。
非断食日的五天怎么吃？
很多人在减重过程中，总是抱着壮士断腕的决心，往往越是这样越减不了重。因为大脑永远是反抗的，所以我们在5+2轻断食要求那五天，应该达到正常人每日标准摄入的能量。
断食期间每天都要运动吗？
轻断食日的两天：不进行运动消耗。
非轻断食日的五天：建议中等强度以上的运动锻炼。（每天30~60分钟的有氧加阻抗活动。其中有氧要求是中等强度以上，心率能够达到170减掉年龄的心率。阻抗的训练持续10~20分钟，做到肌肉酸胀的感觉。）
“轻断食”减肥，三个关键点一定要知道！
01
非断食期注意食物选取
非断食期对于“轻断食”的成功与否起到十分重要的作用，非断食期应注意食物的选取，将一些过度加工的食品和高热量的食物替换成营养丰富、对健康有利的食品。这种做法可以使减肥期间的营养摄入方面相对充足，利于身体健康。
02
保证充足的睡眠
充足的睡眠对于促进人体新陈代谢具有十分重要的意义，轻断食期间人体本身摄入的热量就不多。因此，更要保证充足睡眠，防止精力不济，保证精神充沛。
03
断食期不宜过长
人体是一个神秘又互相配合的整体，当我们摄取食物少的时候，不仅代谢率会出现降低，身体还会大量储存能量以备不时之需。因此， “轻断食”应注意断食期的时长，过长的断食期会给人体带来较大影响。