小贱说事|3个瑜伽体式疯狂燃脂，拥有紧致小蛮腰，好身材走起

【小贱说事|3个瑜伽体式疯狂燃脂，拥有紧致小蛮腰，好身材走起】
_本文原题：3个瑜伽体式疯狂燃脂，拥有紧致小蛮腰，好身材走起
身上的脂肪多，步入夏天肯定会很难受，不光出汗多，可能干点活就累得不行了。小曾原先是个胖妹子，因为身材的原因，很多的活动都是不敢参加。后来因为报名瑜伽练习之后，越来越自信了，因为脂肪一天天的在燃烧。三个月下来，整个人看起来轻松了很多，朋友见了她都是表现出很惊讶的表情。因为看到了真实的效果，所以练习瑜伽的计划一直进行着。其实，小曾的效果明显的原因，这与她一直在练习的这三个瑜伽动作有很大的关系，所以想瘦身的你，不妨也学起来吧。

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1、反版式
这个动作主要是锻炼背部、肩部、腰部、腿部以及手臂，让整个身体的肌肉和皮肤得以拉伸，使得松弛的皮肤和疲软的肌肉能够变得紧致、结实。这个动作的练习是从仰卧开始的，先把两只手统一放在肩部的位置，以能够支撑起身体，此时，两只脚板是要着地，手臂需要伸直，肩部完全打开，腿部是要处于绷直的状态，腿部加紧了，腹部要内收，接着胸腔是往上推的姿势，另外，脖子要挺直，然后头部需要稍微往后仰些。整个动作就是这样了，做这个动作时，需要保持这个体式进行30次呼吸，然后再放下身体休息。

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2、骆驼式变体
这个动作中的骆驼主要是锻炼腰部的，它练习起来是比较的柔软。而变体是这在个柔软的基础上进行稍微的改变体式动作，从而获得更多的效果。这个动作是从跪姿开始练习的，腰背需要挺直，右手扶住脚腕，而左腿向前伸，保持脚掌接触地板，身体往后作弯曲，另外，左腿要伸直，左手往上做至善的手印，过程中，腰部是要往后弯曲的。这个动作就是这样完成的，每个练习的人需要保持20个呼吸才算完成动作练习，然后，才能慢慢回收这个体式，重新回到跪姿，再换到右腿向前休息。

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3、三角侧伸展式
这个动作可以让脊柱、腰部得到很好的锻炼，从而使这两个部位能够更加灵活，因此，这是在减肥之后锻炼腰部的一种非常好的练习体式。这个动作的练习方法是这样的：先准备好一张瑜伽垫，然后做出山式站在垫子的一边，接着左腿往前迈开一大步，让右脚向外旋转个45度，之后，让身体向前下屈，此时腿部要挺直。

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脚是要掌着地板，左手是要寻垫面的，指尖要触着垫子，身体向右这稍微扭转，右手顺着姿势而向上抬起来，和左手保持成一条直线，髋位要旋转，腰部保持挺直，头部往右手指尖的方向来扭转，此时，眼睛要看向指尖。这个动作就算是完成了，整个体式下来需要进行20次呼吸，之后，才能慢慢地起立，接下来是另一边的练习。

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常练习这三个动作，让身上的脂肪轻松甩掉，从而拥有紧致好身材！很多的胖妹子都选择开始练习了，有想法的你不妨就来尝试吧。