天天话育儿|4个关键因素要抓住！身高管理从娃娃抓起，激发孩子身高潜能( 二 ) 上学时大家都羡慕高个子的学生

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关键因素二、摄入均衡的营养
上面提到阻碍孩子长高的食物，接下来说说能促进孩子长高的食物。当孩子摄入丰富的营养素，充足的能量，才是孩子良好生长发育的基础。摄入矿物质（钙）以及维生素D不足，则骨骼的增长的速度会减慢。
另外，摄入蛋白质不足也会减慢孩子肌肉的量。所以，要让孩子长高，三种营养素家长必知，包括钙、维生素D、蛋白质。
要想补充这三种营养素，家长要注意搭建均衡的膳食结构，比如高蛋白可以从瘦肉及鱼肉中摄取，高钙可以从牛奶及乳制品中摄取，维生素D可以多让孩子晒晒太阳，适量的时候可找医生开一些补剂。当然，均衡营养是前提。

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关键因素三、别让孩子当''睡渣''
夜间是儿童脑垂体分泌生长激素的重要时间，生长激素呈脉冲式分泌，在深睡眠以后的1-2个小时分泌开始增加，在慢波的睡眠相分泌旺盛。白天孩子睡眠也会分泌生长激素，但比较少一些，建议平时要保持睡眠作息规律。
试想一下，一个''睡渣型''的儿童，他的生长激素分泌是不足的，自然会影响身体发育。
①每天11：30以前让孩子上床，养成早点上床睡觉的习惯。
②避免在睡前让孩子玩手机，或做过于激烈的活动，这样会影响睡眠质量。
③睡前可以适当让孩子喝点纯牛奶，有助于睡眠，还有补钙的效果。

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关键因素四、合理的运动训练
早前在一个平台上看到一个新闻，父母身高都不超过170 ，孩子却长到了180 ，追踪其原因可能是孩子游泳的结果。
孩子适当的体育运动可以刺激机体钙和磷的吸收，加速骨矿物质在骨内沉积，进而让骨骼快速生长。另外，适当运动可以促进孩子全身血液循环，让骺软骨的细胞有充分的营养，有助于孩子身高。
建议让孩子做一些跳跃及伸展类运动，如打篮球、游泳、跳绳等，避免压力式运动，如哑铃等。

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写在最后
孩子身高由你不由天，要想高人一等，就得行动起来。相信只要付之努力，总归有所收获的。加油吧！
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