花开生活里|138斤女孩坚持徒手健身3个月,小肚腩不见了,整整减了18斤( 二 )

(b)将膝盖向下放到一侧 。 凝视你的肚脐 , 轻轻卷起你的身体(你的背部中间应始终在地上) , 保持肘部宽 , 从你的腹部核心抬起 。 重复10次 , 然后切换另一面 。