_本文原题：138斤女孩坚持徒手健身3个月 ， 小肚腩不见了 ， 整整减了18斤
现在越来越多的女生开始了自己的健身之路 ， 但是大部分女生呢健身只是为了减肥 。 所以很多女生都不敢尝试做力量训练 ， 在他们的心里固执的认为力量训练会让自己变得很强壮 ， 其实小编觉得健身不能抱有这种想法 。

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健身的时候 ， 大家可以尝试将力量训练和有氧运动结合训练 ， 因为这样可以增加骨骼肌 ， 而这种训练对减脂塑形也是帮助很大的 。
今天小编给大家介绍的是一位女生叫做布琳达 ， 今年24岁是一名微胖女生 。 她发胖的主要原因就是久坐不动 ， 脂肪都堆积到了腹部 ， 最胖的时候有138斤 。 变胖之后的她 ， 一度变得很自卑 ， 所以为了变美她决定减肥 。

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她为自己制定了严格的训练方法 ， 主要就是仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、高抬腿、开合跳这些动作 ， 相结合进行训练 。 她每天都会坚持有氧运动15分钟 ， 力量训练20分钟 。 你别看时间不是很长 ， 但是想要坚持下来也是需要强大的毅力的 。

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除了运动训练 ， 她在饮食方面也是下了很大的功夫的 。 她每天就是吃很少量的主食和肉食 ， 然后加上西兰花或者其他的青菜 ， 每天午餐或者晚餐会有一餐不吃主食的 。 这样的饮食方法 ， 不知道如果是你 ， 你能不能坚持下来 。

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就这样徒手健身了3个月 ， 布琳达就成功减下了18斤的肉 ， 这个效果真的是很好了 。 减肥后的布琳达整个人都不一样了 ， 看起来更有精神 ， 不但小肚腩不见了 ， 而且腹肌看起来也越来越清晰 。 我们可以看下对比 ， 整个人的身材更加的完美 ， 而且女人味十足 。


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布琳达的减肥之路只是依靠这些徒手训练 ， 所以减肥靠的不是别的 ， 还是自己的自制力 ， 有着强大的毅力才可以减肥成功啊 。
动作一：
（a）坐在你垫的中心 ， 膝盖弯曲 ， 双脚以臀部距离分开 。
（b）弯曲你的肘部并用每只手握拳 。 将你的拳头叠放在胸前 。
（c）开始围绕彼此的拳头盘旋 。
（d）吸气并卷曲你的尾骨 ， 将腹部卷曲 ， 然后朝垫子滚下 。 在触摸垫子之前停止 。 当你向后翻转时呼气 ， 向相反方向缠绕手臂 。 再重复四次 。
动作二：

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（a）平躺 ， 将膝盖弯曲在胸前 。
（b）将你的头部和颈部从地板向上抬起 ， 然后将你的双手像枕头一样叠在头后 。
（c）脚跟在一起 ， 脚趾分开 ， 沿着垫子滑出你的腿 ， 在垫子周围盘旋你的脚 。
（d）将腿抬高至与地面成45度角的高对角线 。
（c）将膝盖弯曲 ， 然后再次沿着垫子滑出你的腿 ， 当脚到达离地面10厘米左右时 ， 收回双腿 ， 重复16次 。
动作三：

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（a）躺在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚并拢在地板上 。 将手掌相叠并将它们放在头后 。
【花开生活里|138斤女孩坚持徒手健身3个月，小肚腩不见了，整整减了18斤】