么么亲子课堂|如何减缓电子屏幕带给孩子大脑的负面影响？( 二 ) 在上一篇文章里

在这个信息超载的世界里，我们右脑是相对不活跃的，参加有创造性的活动能够刺激右脑，创造过程可以激活整个大脑区域，促进全脑的发育以及大脑和身体之间的整合发展。

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05练习正念
「正念」这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。
虽然让孩子们进行冥想可能有点难，但一旦开始练习，大多数孩子都会喜欢上正念，而且孩子在开始练习正念活动后，会更平静，不那么容易沮丧，得到更好的休息。
电子屏幕给大脑带来了太多的刺激。从科学的角度看，正念可以让大脑安静下来，减少压力和刺激，促进血液流动，甚至平衡荷尔蒙。
研究表明，冥想与大脑皮层厚度增加有关——这与科技成瘾带来的后果正好相反。另一项研究表明，学习正念技巧的二年级和三年级学生，执行能力得到明显改善，特别是那些先前存在注意力问题的学生。

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【么么亲子课堂|如何减缓电子屏幕带给孩子大脑的负面影响？】06加强人与人之间的联系
众所周知，那些被有爱的父母拥抱、安抚和照顾的孩子大脑，会比那些经常被忽视的孩子发育得更好。尤其是眼神接触，可以促进凝聚力，刺激大脑发育。但现在的孩子得到的眼神交流比以往任何时候都要少，因为孩子和父母都被屏幕吸引住了。
眼神接触、面对面交流、触摸和观察肢体语言都有助于孩子学会调节情绪，发展自我意识，建立亲密能力。此外，孩子对家长的健康依恋还可以防止各种成瘾，包括科技成瘾。
研究表明，表达和感受爱和同情有助于刺激大脑的额叶发育，促进执行功能和自我调节。

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07多做家务
研究发现，学习成绩较好、分数较高的孩子做的家务活相对更多。这些孩子每天看屏幕的时间平均不到30分钟，与父母在一起的时间更多。
有研究表明，从3岁或4岁开始做家务的孩子更有可能拥有成功的人际关系和事业发展，也更独立。

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08模拟大自然的昼夜交替光
夜晚的灯光，尤其是屏幕发出的光，会破坏人们生物钟、荷尔蒙和大脑化学调节，导致抑郁、身体功能受损、肥胖和其他健康问题。
最好的应对方法是，在日落后避免长时间盯着屏幕，在白天则应该多多享受自然光。
此外，节能灯（包括LED灯）发出的光较弱，被证明会增加压力水平、给情绪带来负面影响，可以尝试换一个白炽灯，创造一个更加舒适和自然的环境。

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09晚间适当调暗屏幕亮度
晚上，可以适当降低电视机的亮度和对比度；把电脑、平板电脑和手机的屏幕亮度调暗，尽量接近周围环境，这样做可以避免一些抑制褪黑激素的蓝光，防止影响睡眠质量。
但要知道的一点是，即使在蓝光被阻断的情况下，屏幕依然可以抑制褪黑激素的产生，只是抑制程度没那么高而已。

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10关掉WIFI、使用有线上网
研究表明， WIFI信号发出的电磁场可能会抑制褪黑激素，提高唤醒水平，这同屏幕发出光线一样。
其次，使用有线上网会自动减少对设备的使用率，那么在上网时效率会提高。如果无法全天实现有线上网，至少在晚上把WIFI关掉，让大脑的神经系统休息一下。