想减脂，力量+有氧，但一般只能晚上练，练完之后是不是也需要加餐先说下我非专

先说下我非专业的情况：学生党，最近趁着实习之前健身，每天时间大约两小时。下午三点左右开始，一小时热身+力量训练，半小时单车，半小时普拉提或Ripper X跟其他有氧（踏板或者跳绳）。皮脂升的快所以基本不额外加餐，晚餐多加蛋白质食物为主。增肌和减脂是冲突的，所以肯定要有侧重。题主要减脂，建议压缩力量的时间（把力量训练当成热身，并消耗糖原），主要还是放在跑步或者单车上，辅以一些普拉提之类的核心力量训练。至于摄入，我觉得不追求增肌就不需要额外加餐。加餐是为了保证蛋白质和能量的摄入，否则增肌效果很差。但是题主减脂为主需要的就是合理控制饮食和消耗脂肪，力量训练不要过度没必要加餐。（这个教练没跟我着重说过，不过之前看帖子减脂的都是额外做有氧+控饮食的）另外，我觉得题主只跑20分钟的话，可能减脂效果不会太明显。减脂是个非常虐的过程，不玩命折腾很难见到效果。同求大神指点。
■网友的回复
你好我是专业健身教练，我想告诉你减脂和增肌上在同一阶段得有侧重不可能同时满足，你可以先做力量增肌减脂后线条就会很明显。但饮食习惯要保持健身标准。