谢邀。你既然都房教练了，那说明见识远超于我，我无法给你建议了。
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无油低盐无糖
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我的發型倒和你很像。你雖很大塊，卻也讓人覺得很胖。不如跑步？減脂很有效。練動作效果不大。這只是一個外行的建議。
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我相信你身边有一堆的教练，相互探讨一下。一般健身房的大神也会有些新的可以取。
【脱脂期间饮食搭配和训练规划】 从我的角度看，你发贴，就是show off，没看到什么专业精神和觉悟。健身是需要方法，但是，更多的是决心。

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